昨天表现好的是：
我开始了运动，且相对控制了饮食
1）练腿：A 两组空中蹬自行车，动作并不标准 B 拉伸三组，动作很标准
2）练肩：A 墙上天使（2组，不标准） B 墙上展翅 动作标准
3）晚上很饿的时候，正常吃饭，没有摄入过多热量，吃到八分饱就停了。
4）全天有喝酸奶，有喝水，没有喝饮料。
ps：在锻炼的时候，真的是分分钟想偷懒···
问题：
1.锻炼时应该更加注意动作的标准性，动作标准是第一位的。
2.运动强度太小，没有体能训练，比如持续10-30分钟的跳绳等等。
因为要健身，就开始看一些健身的书，我发现，要想有效果，动作标准和运动强度都很重要。
昨天我在拉伸的时候，感觉还行，后来又看了一下动作要求，找了个感觉，发现emmm，找对了感觉确实不一样，40秒都很难坚持。
另外就是强度，一些人高强度的训练了20分钟，和你每天只训练几分钟的效果还是差很多的。
这两点都是需要特别重视的，慢即是快，不要急于求成，走大道，才能最终有所收获。
不要节食、不要做自己坚持不下去的事。
今日改进：
1.增加跳绳基础运动
「跳绳动作要求」
A.跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；
B.膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；
C.上身微前探，用臀部和股二头肌肌群吸收最后一道冲击力。
正确的跳绳和错误的跳绳-来自斌卡《一平米健身》
还发现了一张有意思的图。我以前也有坚持跑步、跳绳，但发现效果甚微，一直以为跟坚持的时间有关，但时间一长发现，不止如此。跟速度也有很大关系。
比如：跳绳每分钟90个，和每分钟70个的效果就差了很多。这大概是为什么专业健身的人都用心率来测量运动效果吧。
跳绳的消耗要大于跑步
目标：
1）动作第一，一定要标准。不能伤害膝盖。
2）跳1-3分钟，歇30秒，再开始。持续15分钟
开始工作啦～
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