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近年来，国外很多专家、学者对减肥方式进行了广泛而深入的研究，提出了很多行之有效的方式，大致分为两类：
1、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；
2、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
懒人瘦身减肥方法
针对肥胖丰满的人来说 ，纵然是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依旧是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或是早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，时常边 看电视或是上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几近从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每日走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，然而蔬菜和水果不多。
8、时常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是由于生活习惯出了问题，或是是吃得太多，或是是运动得太少。平时应该多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
懒人瘦身减肥的7种方式：
1.黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特有想念老干妈的味道了。
懒人瘦身减肥 - 黄瓜鸡蛋
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可推进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。鲜活黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以，常吃黄瓜对瘦身减肥和预防冠心病有很大的好处。
2.过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不可以猛吃啊，这样一周能瘦几公斤。
懒人瘦身减肥法
原理：夜间休息，人体消耗的能量不多，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐一定吃饱吃好，补充一天所一定的营养物质。
健康提示：假如实在饿得慌，能多喝水，或是吃一个苹果。
坚持体育动，是人人皆知的好习惯，运但锻炼过程中的一些错误习惯，不光会让运动效果大打折扣，还也许影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫就为咱们指出了4个最常的锻炼坏毛病。
3.少吃正餐法
每日少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每日自己打，方便又廉价。
豆浆 瘦身减肥法
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除去大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(IsoflAvone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份能抑制汲取体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。所以从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→汲取→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢。
4.荷叶瘦身减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每日会进出厕所比较多哦。
荷叶瘦身减肥法
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。由于荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
5.苹果瘦身减肥法
吃2天苹果而后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果较好。
苹果瘦身减肥法
原理：肥胖者几近均是因过食而使胃部扩张，不能控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，并且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果瘦身减肥能推进血液内白血球的生成，提升人体的抵抗力和免疫力，同时推进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄入的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
6.喝水瘦身减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有较好的效果呢。
原理：早上吃早餐以前喝杯白水、淡蜂蜜水或是添加了纤维素的水，能够提速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，削减小肚腩出现的机会。
喝水瘦身减肥法
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，然而吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的BabyFat，纵然是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最重要的表现形式就是赘肉，这是由于久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人感觉疲乏、倦怠的时候，而此时更是由于情绪而摄入不需要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。能喝一杯花草茶来驱散这种由于情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
7.苦瓜减肥瘦身法
这招就是绝的拉，随你吃多少，纵然吃夜宵都没关系，只要你每日确保吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，尽管有点难，然而也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
苦瓜减肥瘦身法
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体汲取脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的汲取，但其实不影响维生素、矿物质等营养素的汲取。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效因素能使摄入的脂肪和多糖削减40%—60%。
21天瘦身减肥法
啥是21天瘦身减肥法？
21天瘦身减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。此外锻炼有很好减肥效果。但这种21天瘦身减肥方式会有副作用，会务必水平上影响健康，应慎重采纳。
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，能用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要非常刻意提醒自己改变，而你也会感觉某些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每日 早上喝一杯平常温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不可以超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了推进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，由于肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已然感觉比较 自然，比较舒服了，然而一不留意，你还会回复到从前，所以，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。能加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不可以用其它食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已然完成了自我改造，这项习惯就已然成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
说明
严格执行21天后平常削减体重15斤左右，假如不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也能选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。
具体作法如下
全程21瘦身天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后平常削减体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后二次进行此法。
中8天水果食谱推举：
水果瘦身减肥作为饮食瘦身减肥中最轻松、最健康的减肥方式，愈来愈受到广大减肥人士的喜爱。水果是平常生活中离不开的一种食 物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中汲取水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断遗失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从中降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
第一，选择含糖不多的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄入太多 这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。此外，餐前进食水果，可显著削减对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
然而，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不可以空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不可以过多。很多人认为，水果富含纤维素，几近不含脂肪和蛋白质，因而能无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。比如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约十分于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后10天参考食谱：
减肥其实不意味 着务必要饿得前胸贴后背。合理的饮食不光能维持身体健康，保障充分活力，并且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。假如长期按此安排饮食，还能养成较好饮食习惯，持久保持理想体重。
推举瘦身减肥食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推举瘦身减肥食谱二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐番茄炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推举瘦身减肥食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推举瘦身减肥食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推举瘦身减肥食谱五
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐番茄牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，并且不油腻。姐妹们若要应用，能任选某一餐的食物，自由搭配。
瘦身减肥饮食守则
1）合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅有助于消除脂肪的过量摄入， 并且能消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，亦是天然的瘦腰食物，能短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐能吃点清淡的，蔬菜要占大多。千万不可以由于受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
2）饭后站立半个小时。其实女性腰部发胖的最大原由是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。饭后起码站立半小时，能免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事过后弥补。
3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体汲取变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）要早睡早起，不可以过于熬夜，由于晚饭吃的东西相对不多，并且晚上时间长，若睡觉较晚，便会导致肚子饥饿而吃东 西，这样不光不会减肥，反而增肥，所以务必要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
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