减脂部落
新锐减脂侠的精神故乡
overfat这个词真好，一看就知道自己胖了。
很不幸的是，在全球已经有５５亿的小伙伴身体的体脂率超过了人体应有的健康标准，这是一件大事，看起来虽然很小。
体脂
这个世界其实一直爱变化，但是人们没有心思去关心这些变化，人们只会关心自己认为应该关心的，所有关心的事情往往都是自己认为应该关心的。
这个想法不是错的，但是，因为这个想法，我们会丢弃或者忽略掉我们原本必须知晓和关心的事件及信息。
昨晚躺在床上，不经意下载了一个APP，不去关注这个APP到底讲了些啥，只是其中的两张图让我想了很多，今天在这里分享给你。
不好看
有点不适
看完这两张图，你是不是也会想想自己呢...我们似乎忘掉了很多应该做的事情，或者我们没有去梳理一下哪些事情应该做以及它们的顺序。
我们往往认为应该关心的事情都不是我们规划好的事情，而是跑到我们面前我们不得不面对的事情。
看完这个ＡＰＰ里的自己，得出一个重要的结论：我的时间不多了...我的可以自由行走自由行事的时间不多了...还有不少真正重要的事情没有做...
减脂其实对于我们很多人来讲，真不是一件小事，兴许它就是我们应该关注，但被我们搁置了很久的事情。
这个数据
《公共卫生前沿》期刊（frontiers in publice heaith）最近的报道指出，全球范围内有７６％的人，体脂率超标，那么把它换算成人数就是５５亿人。
在传统的概念内，看到一个人体型臃肿，我们会把它叫做肥胖或者超重。但是，我们看起来并不是过度肥胖，但是体脂率却不合格。然而，真正影响到你健康的隐形杀手之一，就是你身体内对于的脂肪。
堪忧
有一个我们不能忽视的现象，随着亚洲地区以及中国经济的发展，人们每天摄入高脂食物的次数和总量越来越越多，过度摄入成为随处可见的现象。亚洲人的苹果型身材是最不容易看出自己体脂过高的身材。亚洲其实已经成为高体脂的重灾区，包括中国有过之而无不及。
身材
中国可以确定是肥胖的人数（不是超重，肥胖比超重还严重）已经超过９０００万，接近一个亿，再加上超重将会是一个很巨大的数据。并且如果我们今天再加上高体脂率人群，那这个数据将更为惊人。在全球５５亿人群中，中国人占了多少？有机会小伙伴们可以和我一起预估一下。
体脂和体重
减脂部落（微信公众号ｙｌｆｊｚｂｌ）成立之初就是冲着这个目标而去，能够帮忙周围人来减脂。今天更是这样。
我们来看看我们的正常的体脂到底应该是怎样的？
科普一下
这张图告诉你的是确切的体脂标准。
那我们该如何测量自己的体脂率呢？
１、最简单的方法－目测
资深的营养师或者健身教练习惯目测。其实这没有什么难的，因为他们见的太多，通过眼睛对体型的打量，大致可以目测出体脂。
2、最不靠谱的测量——公式推算
网上有些五花八门的计算公式，最好别算，是一个吃力不讨好的方法。
这个方法
3、最便宜的测量——皮脂钳
皮脂钳的推测结果也是靠公式，测算的是皮下脂肪。
皮脂钳看上去就像个小钳子，便宜的几元钱，在夹住目标部位皮下脂肪后，会得到一组数据（测试部位具体见说明书），然后推算，现在很多皮脂钳说明书上都配有读数相应的结果，所以很方便。贵一些的一般材质是金属的，准确率也更高。再贵一些的，就会直接配上读数表。
健美运动员比较喜欢皮脂钳，因为方便准确，而且由于健美这项运动是追求更少的脂肪更多的肌肉，所以他们更关心局部脂肪的情况。
读懂它
４、最常见的测量方法－体脂秤和体测机
在网上购买一台体脂秤即可。最近减脂部落（微信公众号ｙｌｆｊｚｂｌ） 正在为大家寻找一台性价比最好的体脂秤推荐给大家，在还没有推荐前，你先自己“摸索”下。当然你去去健身房，入籍时一般会要求你做体测，这里就要用到体测机。
所有体测机几乎都是利用生物电阻抗分析法，如果你觉得名字拗口，那么你明白它的原理就好，用一个词总结就是——导电。当然……这不是电击，电流通过身体的时候，你完全感觉不到，所以不用担心。
我们的体重里有很大一部分是属于水的，而水又是很好的导体，所以体测机正是根据导电的这一特性来检测身体的脂肪含量，因为脂肪中几乎没有水的存在，还记得那么拗口的名字吗？生物电抗阻分析法，可以说这里的“抗阻”就是脂肪在做的事情。
由于肌肉也是良好的导体，所以这类机器一般可以给出一整套数据，比如体重、肌肉量、去脂体重、脂肪百分比、脂肪具体分布情况等等，但是我们要注意一下机器的类型。
令人生羡
测试要点：
第一，保证每次体测的时候，身体情况和测试时间差别不大，比如每次都是空腹测量，或者每次都是休息日来测量（休息充分的话，测量数据会更准，或者运动前）。
第二，测试前一天（24小时内）不要饮用酒精或者是咖啡等，更不要蒸桑拿，因为这些会引起身体水分的流失，从而影响测试结果。
第三，保证良好的水合状态，如果你不知道什么是良好的水合状态……呃，观察自己的尿液即可。小便比较透明时即可，这里需要注意的是，一些饮食食用色素和维生素的摄入会影响尿液的颜色，总之你不缺水是最好的。
第四，体测机一般要光脚或者皮肤直接接触，如果健身房没有提供消毒用品，建议自己带一小包简易的酒精棉。
今天就科普到这里了，不知你是否能够看到这里，绝大多数人看文都是“飞马观花”。
减脂部落 老严
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