减肥成功后怎么应对最可怕的反弹问题之二？

今天继续说说减肥成功会怎么应对最可怕的反弹问题，上次说了两点，先回顾一下，就是：

第一点，就是以为减肥时一劳永逸的事情，以为减肥下来之后就可以回到从前的状态使劲吃！不需要控制饮食了！不需要锻炼了！减肥时的痛苦可以全部甩掉了！

第二点，那些所谓的减肥教练教你的减肥的方法，根本就不会教你养成一个良好的生活习惯，只要没有养成良好的生活习惯和饮食习惯的，那么你的减肥大业就会失败！

具体的细节内容可以看看上一篇文章减肥成功后怎么应对最可怕的反弹问题之一。

第三点，就是在减肥的时候，总是太过心急，尤其看到那些减肥的广告里面的话语，怎么一个月瘦10斤啊，2个月瘦20斤啊或者两个月瘦30斤甚至更多的这种心态，而且收完就觉得所有的一切都结束了！可以继续放开你的胃，放开你的嘴想怎么吃就怎么吃，无所谓！结果就是，反弹的速度比减肥的速度更快！

而且这里有一个很大的问题，就是当你减肥速度太快的时候非常容易产生身体机能上的问题！比如首先就是减肥速度太快的话，会造成自己的身体无法适应过快的减肥速度而产生非常的偶的皱纹，不管是脸上还是肚子上，会感觉非常的难看和苍老！甚至有可能引起内脏器官的不适！

减肥太快势必因为饭量的急剧下架，饮食控制的急剧下降这样的话，会使得你想吃饭的欲望特别的大，这样的话也会造成一旦不控制饮食或者减肥成功后造成体重疯狂的反弹！这对身体的伤害也是极大的，让你的皮肤，先一下子送了下来，疯狂反弹的时候，又使得你的皮肤在撑大一次！这首先对你的皮肤的伤害就是极大的！

减肥速度太快的时候，甚至可能使得你的食欲走向反面，形成厌食症，这个时候就完蛋了！减肥不是健康的减肥，减肥成功后身体健康也随着减肥减没了！最后很有可能就会成为皮包骨头的那种，而且更有甚者会造成内脏系统的衰竭！这是非常可怕的！下面是我的减肥体重变化曲线！

我经过研究和求教，最后得出的结论是，最快的时候科学的减肥方法的减肥速度，每个月减肥可以达到8~9斤这样，但是前期的打底阶段可能很慢，一个月2~3斤，打底阶段可能有6~8周这样！最快速度的减肥速度的时候是8斤这样，可能会延续8~9周左右，后面又会进入一个新的瓶颈期！这是运动减肥的减肥过程，最终减肥30近加在一起应该是需要6个月这样，快一些5个多月！

第四点，没有形成良好的饮食结构！没有控制好晚餐！

我的经验是，这个饮食结构一定要多吃水果，早晨一个应季水果，可以是苹果，可以是梨子可以是桃子，等等！晚餐的时候也是先吃水果，吃完水果不饿的话，就可以不吃了！

很多人减肥反弹的原因就是晚餐不控制，不控制晚餐是反弹的一个非常大的原因！

我减肥过程中成功的关键也是控制晚餐，成功后控制体重稳定在一个区间内，我是长期将体重控制在123~125之间，也是靠控制晚餐！一旦晚餐吃多了，第二天的体重肯定是上涨的，如果每天如此的话过一段时间之后体重就势必会慢慢的反弹！你还找不到原因！！

我的早餐，两碗稀饭，一碗豆浆，一个包子，一个烧麦，一个鸡蛋！有时两个包子不吃烧麦和鸡蛋！

我的午餐，在公司吃，每天5~6个菜（小碟子），主食有时吃小半碗米饭，有时吃一个面包！

我的晚餐，夏天的时候人体消耗少，吃1~2个苹果再吃点葡萄就过去了！或者吃点西瓜就过去了！冬天的时候人体消耗多一些，吃主食的话，就吃10个饺子这样的量，就可以了，多喝点水或者饺子汤！或者半个馒头一些菜，喝碗稀饭，一定要多喝稀的，或者先喝稀饭，稀饭喝完后再不饿的话就过去了！饿的话就吃点菜，或者多喝点稀饭！但是控制的量就是晚饭吃饭前课吃饭后主食吃0.3公斤~0.4公斤这样，稀饭一番，加在一起0.6~7公斤！这样下来第二天早晨的体重和前一天的体重基本稳定在一个水平上！

是在觉得没谱就先吃两个苹果，不饿就过去了，饿的话喝一碗稀饭就过去了！最好的状态就是睡觉前有点微微的饿的感觉，不要很饿，很饿你就睡不着了，很饿的话就吃个苹果或者吃两三个桔子或者夏天吃点葡萄就过去了！

重要的话，说三遍，

控制晚餐！

控制晚餐！

还是控制晚餐！

减肥过程中和减肥成功后都是如此！

第五点，你必须深刻认识到，随着你年龄的增长，你的身体的消耗在越来越慢，你必须要不断的控制自己的饮食！

我觉得可以这样说，当你真的养成一个好的饮食结构后，就像第四点我说的一样，当你减肥成功的时候，可能过了5~6个月后，你已经养成一个良好的生活习惯和饮食结构，你只要每天按照新的生活习惯和饮食机构去做去吃就可以了！你的体重你的身材不会坏到哪里去！

而且这个时候你的胃真的变小了，我自己的感受就是，我减肥前也就是2018年的3月份之前和现在相比，其实和减肥成功的半年之后9月份相比的时候，我的饭量总体上应该比减肥前减少1/4到1/3这样！

新的习惯养成后你不会觉得天天饿的感觉，每天很舒服，身轻体建！感觉非常好！

第六点，我觉得这个是压轴的，买个体重秤，每天测量自己的体重！

测量体重最大的好处就是，你可以看到你每天体重变化的情况，当你的体重有反弹的时候，你吃饭没有控制好的时候，你马上当天就能够看到你的体重增加了多少，第二天同样增加了这么多！而且后面几天只要你不控制，你的体重就会一天比一天反弹！不管是在减肥的过程中还是减肥成功后对如此！

我现在养成的习惯是一天测量三次体重，每天早晨起床后空腹测量的那一次体重是最准的，是你的最真实的体重！我每天测量后后再我手机里的华为运动APP里面登记好自己的体重！一天两天看不出你的体重变化趋势，一周两周一个月两个月半年就能看到你的体重变化曲线了！

夏天每天跑步前测量一次体重，跑步后测量一次体重，每天登记跑步后的体重，一般体重最多会有2公斤左右的差异，都在出汗时出掉了，也就是说出汗出掉了4斤汗这样子！记录跑步后也就是出汗后的体重最大的好处就是给自己继续减肥的信心，让自己看着更瘦一些！呵呵，这是一个心理上的鼓励和激励，我觉得也是很重要的！

晚上吃饭前测量一次体重，吃饭后测量一次体重，这样一段时间后，你就知道，你晚上吃多少是最合适的！这个我觉得是控制晚餐最好的方法，也是最重要的方法，否则你真的不太好控制！

睡觉前测量一次体重，这个是可以摸索出自己每天睡觉前和早晨起床的时候的体重差异，可以找出规律！

我现在这个习惯已经坚持9个月了，因为4月份的时候才开始每天测量体重！

测量体重的时间点在说一次：

早晨起床时！每天记录在运动APP中！

晚上吃饭前，吃饭后！这个用来控制每天晚餐量的！

最好睡觉前测量一次！

差不多了，就这样吧：

记住一句话，控制好自己的体重的人，控制好自己身材的人，才能创造自己更好的未来！自律的人生，这是一切美好的开始！

这是一个看脸的时代，这是一个看身材的时代！这更是一个拼身体的时代！

已经有幼儿园、小学面试的时候看家长身材了，呵呵，当你的体检指标都不合格的时候，没有了身体，你拼什么？

与君共勉！

对此，你是怎么看的呢？