璩墩墩
如果不是我自己试过这食谱，我恐怕真不会相信，竟然有如此任性的方法，牛排、羊肉、鳕鱼、火腿、鸡肉，13天里我们还能吃这么多的肉，青菜类的基本都无限量，重点来了，关键是这样吃还能瘦！瘦！瘦！
紧跟上一篇，把详细的食谱分享给大家：
Day1
早：纯黑咖啡
午：水煮蛋2个，番茄1个生吃，清炒/水煮菠菜（不限量）
晚：牛排约150g，生菜沙拉/清炒/水煮（不限量）
Day2
早：纯黑咖啡
午：低脂火腿150～200g（脂肪每100g≦5g），脱脂酸奶200g（脂肪含量0）
晚：牛排约150g，生菜沙拉/清炒/水煮（不限量）
Day3
早：纯黑咖啡，吐司1片
午：水煮蛋2个，低脂火腿150～200g，生菜沙拉／清炒／水煮（不限量）
晚：芹菜水煮／清炒（无限量），番茄1个生吃，苹果1个
Day4
早：纯黑咖啡，吐司1片
午：100％橙汁200ml，脱脂酸奶200g
晚：水煮蛋1个，胡萝卜1根，低脂奶酪100g（脂肪每100g≦13g）
Day5
早：胡萝卜1根
午：鳕鱼约200g
晚：牛排约150g，生菜（无限量），芹菜（无限量）
Day6
早：纯黑咖啡，吐司1片
午：水煮蛋2个，胡萝卜1根
晚：鸡肉约250g（鸡胸／整鸡／水煮／香煎），生菜（无限量）
Day7
早：茶1杯（柠檬／绿茶／红茶）
午：轻断食阶段 水（无限量）
晚：羊肉约200g（水煮／香煎），苹果1个
Day8
早：纯黑咖啡
午：水煮蛋2个，番茄1个生吃，清炒/水煮菠菜（不限量）
晚：牛排约150g，生菜沙拉/清炒/水煮（不限量）
Day9
早：纯黑咖啡
午：低脂火腿150～200g（脂肪每100g≦5g），脱脂酸奶200g（脂肪含量0）
晚：牛排约150g，生菜沙拉/清炒/水煮（不限量）
Day10
早：纯黑咖啡，吐司1片
午：水煮蛋2个，低脂火腿150～200g，生菜沙拉／清炒／水煮（不限量）
晚：芹菜水煮／清炒（无限量），番茄1个生吃，苹果1个
Day11
早：纯黑咖啡，吐司1片
午：100％橙汁200ml，脱脂酸奶200g
晚：水煮蛋1个，胡萝卜1根，低脂奶酪100g（脂肪每100g≦13g）
Day12
早：胡萝卜1根
午：鳕鱼约200g
晚：牛排约150g，生菜（无限量），芹菜（无限量）
Day13
早：纯黑咖啡，吐司1片
午：水煮蛋2个，胡萝卜1根
晚：鸡肉约250g（鸡胸／整鸡／水煮／香煎），生菜（无限量）
减肥餐所需食材可以一次买好放冰箱，也可以按天准备，选购火腿、奶酪的时候一定仔细看看包装袋上的成分说明，一定要选择食谱要求的这种，以免影响效果。
除此之外，体重秤也是必备的，不然你怎么知道自己的体重变化呢。
祝各位心想事成。
打算六月开始吃，具体哪天还没定，想一起的朋友快来留言吧，让我们一起享瘦一夏。
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