瘦肚子是很多人的愿望，走路是有用的，但是有几个条件必须具备，否则用处不大。
时间和强度
如果你只是短时间行走，我指的短时间是指，你只是走三五天，那就算了，基本没用。我刚刚参加在敦煌戈壁沙漠连续四天的108公里的徒步回来，一行75人。
这次走下来，有很多人是会感受到瘦的。瘦的表现是腰围变小，裤子往下掉。还有，腿感受到瘦肉在变多。
徒步运动时，心肺负担不重，不过有利于热量的消耗。每公里消耗热量大约是300大卡。
针对这个特征，你如果想走路减肚子，要做到的是时长和强度。
这次戈壁沙漠的徒步基本达到这两个指标。
每天要走20公里以上，有一天走到36公里，这个时长是足够的，同时频率也高，连续四天，这样的徒步强度也是不小的。在这个过程中，不仅可以消耗掉身体的糖原，脂肪也会被调动出来供能。
而我们平时走路徒步，一般人在家基本能做到每天一万步的步数，已经是很不错了。
在这个过程中，基本消耗的是糖原，还没有动用到脂肪。
那这么说，在家徒步走路就是没有效果的了？
不是。
你在家徒步想达到效果，首先制订好食物热量每日摄入的计划，把它固化。然后能够做到每日一万步以上的行走，持续每天，100天下来会有明显效果。300天下来，你会发现可以减肚子。
食物热量和营养
很多人有一个误区，想到减肥减肚子就是跑步或者走路什么的。你首先要做的是你的食物热量管理和营养支持。
你要知道的是，你是吃胖的，就要让自己吃瘦。我们是自己吃的食物制造出来的。你在这边吃胖了自己，却要跑到那边靠运动解决。这本身就是不符合逻辑的。往往吃胖了，是因为你的食物有热量摄入过多。你要做一个饮食热量计划，把它管理起来。
同时，随着年龄的增大，你的肚子越来越大，是跟身体的代谢有关。要通过食物提升代谢。
譬如，多喝水、多吃B族维生素丰富的食物、多吃纯蛋白质食物。这些都有利于减肥减肚子。因为代谢会提升。睡眠、毒素、压力对于代谢的影响有很大，都要把它们管理起来。
不是运动无用，它是一个重要的推动和协助作用，但是你在食物上没有设计好，那点走路用处真的很小，甚至可以忽略不计。
另外，如果你已经因为肚子大导致血脂异常或者血粘度异常或者脂肪肝，就更需要在食物上严格管理。
徒步动作
在徒步时，不能散步而是快走。抬头、挺胸、提臀、肩部放松，用髋关节带动整个下肢往前。检测自己的心率。如果能够在走路前做一组到两组徒手深蹲会更好，在徒步时，你的心脏跳动频率提高，身体变热跟有利于徒步的效果和感受。
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