简单有效的【含胸驼背，头前伸】矫正教程

其实很多大神已经写过这个问题，我也是跟着他们的方法练了两个月，改善还是很大的，现在结合自己的实践说说比较简单有效的方法。

不多说先上图，大家自己检视下自己有没有这样的问题。

头前伸

简单有效的【含胸驼背，头前伸】矫正教程

含胸驼背

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如果你也有这样的问题可以通过锻炼慢慢矫正。

而出现含胸驼背、头前伸的一个重要原因如下图所示：

简单有效的【含胸驼背，头前伸】矫正教程

而矫正的方式就是放松胸部肌肉，加强斜方肌肉，通俗点来说就是多练背，练完胸多拉伸放松。

下面几个动作是我觉得简单有效的：

1、靠墙臂画弧（如下图）

身体紧贴墙壁，手臂呈90度贴墙画弧。

头部往上顶，用力收下巴。

要注意收腹，腰用力尽量贴墙。

一组60秒，组间休息30秒，一天3组。

简单有效的【含胸驼背，头前伸】矫正教程

2、俯身飞鸟

双脚与肩同宽，膝盖微屈，腰部前倾并保持背部挺直，手臂弯曲并保持。

吸气时通过斜方肌用力拉起双臂。

一组20次，组间休息30秒，一天3组。

简单有效的【含胸驼背，头前伸】矫正教程

3、坐姿哑铃推举

背部挺直坐于长凳之上，正手抓握哑铃置于肩部水平。

吸气并两臂垂直向上推举哑铃。

一组20次，组间休息30秒，一天3组。

简单有效的【含胸驼背，头前伸】矫正教程

4、胸肌拉伸

含胸驼背一个原因就是胸肌较强背肌较弱，导致胸肌拉扯肩部往前收，通过拉伸胸肌能有效矫正这个问题。

前臂贴墙呈90度，同侧脚前伸使身体用力拉伸胸肌。

左右各30秒为一组，组间休息10秒，一天3组。

简单有效的【含胸驼背，头前伸】矫正教程

5、在平时注意提醒自己头往上顶，收下巴

像我这样重度患者要通过不断提醒自己要收下巴，从而潜移默化形成习惯，这样对改善头前伸也是有很大的帮助的。如果只是锻炼时纠正，平时还是头前伸，矫正的效果就没有那么明显了。

我通过这两个月的训练矫正和不断的自我提醒，已经有了很大的改善，要完全纠正还是需要一点时间。

健身并不是一味盲目地去练，而是要根据自己的身体情况，不断去调整，以达到最佳的状态，这才是健身的意义。