关于补水的话题我们之前谈过，这次分享主要是补一期之前答应的跑友答问关于运动饮料的选择。
我自己是选择佳得乐。查阅Runner's World上的推荐，大概总结一下能够帮助你在一次长距离跑步中或者之后保持体内平衡的一些运动饮料。
推荐的运动饮料list:
1.Gatorade Endurance(8fl oz): 50 calories, 14 grams carbohydrate, 200mg sodium, 90mg potassium
佳得乐耐力(8盎司):50卡路里,14克碳水化合物,200 mg钠,90毫克的钾
链接: http://www.gatorade.com/products/endurance
Gatorade Endurance(8fl oz)
2.HEED(1 scoop in ~16oz water): 100 calories, 26 grams carbohydrate, 40mg sodium, 60mg chloride, 25mg potassium, as well as other minerals, Vitamin B6, and select amino acids.
HEED(1勺可兑16盎司水)100卡路里,26克碳水化合物,40毫克钠,60毫克的氯,25 mg钾、以及其他矿物质,维生素B6,选择氨基酸
链接: http://www.hammernutrition.com/products/heed-sports-drink.he.html?navcat=fuels-energy-drinks
HEED(1 scoop in ~16oz water)
3.GU Roctane(2 scoops in 21oz water): 240 calories, 59 grams carbohydrate, 320mg sodium, 50mg potassium, as well as caffeine (most flavors), taurine, beta-alanine, histidine, and branch chain amino acids
GU Roctane(2勺可兑21个盎司水):240卡路里,59克碳水化合物,320 mg钠,50毫克钾、以及咖啡因(大多数口味)、牛磺酸、beta-alanine,组氨酸,支链氨基酸
链接: https://guenergy.com/shop/roctane-energy-gel-15-serving
GU Roctane(2 scoops in 21oz water)
4.PowerBar Perform(1 scoop in ~8oz water): 70 calories, 17 grams carbohydrate, 190mg sodium, 10mg potassium
PowerBar Perform(1勺可兑 8盎司水):70卡路里,17克碳水化合物,190 mg钠,钾10毫克
链接: http://www.powerbar.com/content/powerbar%C2%AE-perform%E2%84%A2-sports-drink-mix-lemon-lime
PowerBar Perform(1 scoop in ~8oz water)
关于运动饮料，我们主要关心的就是它提供的电解质和碳水化合物。--- 好的运动饮料应该同时为你提供这两种物质以帮助你保持水分和能量充足的状态。对于大多数的运动俩说，或者说小于1小时的锻炼来说，你只需要补充水分就足够了，但是对于超过60～90分钟的运动，就需要这样的运动饮料来维持体力了，毕竟,如果你想避免你的运动"撞墙"，在锻炼期间, 你需要保持了每小时30 - 60克的碳水化合物(8盎司的运动饮料通常包含~ 15克的碳水化合物) 以及一些电解质代替汗水损失的部分。
对于不同的跑者来说，损失电解质的量区别很大，一些跑者会在一个并不长的跑步当中失去很多电解质而另一些在长距离跑步之后没有太大的失去量。一个简单的判断标准时，如果你和你的朋友同样完成一次短距离跑步, 你早已汗流浃背而你的跑步伙伴几乎是干的,你大概能知道你的出汗率较高。同样地,如果你完成运动时肌肉酸疼而你的朋友还能去游泳或者打篮球,你很快就能意识到你比你的朋友失去了更多电解质。记住, 汗水的损失主要是钠和氯, 但电解质, 钾, 镁, 钙同样随着汗损失了。越长距离的跑步，这些损失也越多。这就是为什么一些上面列出的产品标示着更多的(lytes, 指的是electrolytes电解质)。
希望分享这些能鼓励你加入到跑步阵营中。如果有任何建议，可以直接在公众号里留言或者联系微信SeanYi0918分享你的跑步经历，谢谢你们。本文文字为原创, 转载请保留这段文字。
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