很多人都说女人最好的年龄是20-25,然后就会开始走下坡路,减肥这个问题基本困扰了所有女人,无一例外,保持身材似乎成了女人一辈子的事业。
25岁之前,享受着年轻的福利,即使是嘴馋吃下一大块巧克力蛋糕也完全不用担心,节制一顿就瘦了,年轻美好的身材唾手可得,因为太轻易,大家开始觉得自己就是易瘦体质吃不肥,放松了警惕,25岁之后,一切都变了,一块蛋糕的热量可能需要你在健身房快跑一个小时外加节食好几顿才能抵消掉,稍微放纵一点点,腰间的赘肉就闹脾气。
你问女人什么时候减肥最好?我觉得最好是永远不用减肥,却永远都在减肥最好。
我今年30了,体脂率常年维持在19-20之间,从来饿过肚子,也不会让自己暴饮暴食,很多人说我自律,但真正自律的人知道,只是习惯而已。
今天我把我常年保持的几个小习惯分享给需要减肥的你,希望对你有所帮助~
1、换一套专属的且比正常尺寸偏小的碗筷
这算是生活小小的仪式感,用自己喜欢的碗筷进食,会让心情变得愉悦,且碗变小了,装的也少了,这样你吃完一碗还想吃的时候就会意识到,自己已经吃了一碗了,不能再吃了,久而久之你的食量就会减小了~
2、吃饭前三口先夹青菜
无论这桌子上有多丰盛的食物,我前三口夹的永远是青菜,第一个是克制自己的食欲,囫囵吞枣又塞一大堆进嘴里,先吃几口青菜,嘴里有东西嚼了,就会慢慢冷静下来。第二是饿的信号会因为得到食物的满足慢慢消退,这样就能避免在一开始就进食了一堆高热量食物了~
3、大米里加粗粮米
我家煮饭的米会跟糙米小米1:1:1混合,煮粥的会和小米1:1.5混合。粗粮增加饱腹感,耐消化,降低精米饭的热量,是个很好的控制主食摄入超量的方法哦!简单又方便,快去试试
4、列出自己抗拒不了的不健康食物,并按照渴望程度排列
这么做的目的是让你看清楚自己到底最想吃的是什么,可能你喜欢的只是汉堡,结果你还买了薯条可乐,一下子热量就增加了几倍,那如果你知道了自己就只是想吃那个汉堡,那就直接单点汉堡,即满足了自己,也不会超量摄入不健康食品。
你可以每个月给自己设置一天作为休息日,比如我最喜欢吃青团,每个月1号,我可以吃青团吃到吃不下为止,前提是我1号前完成了3篇简书高质量回答或者收获多少的粉丝
5、做好加餐准备,不让自己有饿的机会
不让自己狼吞虎咽的方法很简单,就是不给自己饿到狼吞虎咽的机会,时刻保持满足感,可以让你在面对食物的时候更加理智,但是加餐要有所选择,可以选择一些低GI高饱腹感的食物,比如玉米小番茄小青瓜苹果之类的,我一般会煮鸡蛋和蒸玉米紫薯备着。
6、买一个自己喜欢杯子,最好不要超过350ML和一盆喜水的盆栽放在自己常待的地方
我选择了巴西木放在电脑旁,因为它需要经常加水,每次看到它我就会想起要喝水了,另外买了一个喝水的杯子,容量不要大,大了你不想喝,小巧的杯子两口见底,会让更有喝水的成就感,再一个倒水的时候还可以多走动下,避免长时间久坐对着电脑,我给自己买了一个透明的玻璃杯,饮水量暴涨,你也快去试试吧~
7、恒温热水壶
这个看自己啦,但是自从我把家里煮水的壶换成了恒温的之后,生活的幸福感真的直线上升,喝水量也蹭蹭涨,因为煮完之后,热水壶会自动恒温45度,每次喝水都不需要因为等水冷了然后又忘记,简直不要太好用!
8、准备一条精致的小码衣服或者一条小码牛仔裤,聚会大餐前穿上。
比如我对自己的要求是不能超过28码腰围,所以我给自己买了一条28吗的紧身牛仔裤,每个月都会试穿一次,如果紧了,我会开始注意饮食调整搭配。如果哪天我心情非常低落,想放弃想暴饮暴食的时候,我就会穿上这条裤子然后出去大吃一顿,是的穿着它去,穿上它我会很自信,因为我身材保持的很好,证明我不是一个没有毅力的人,也证明了我的能力和自我管理能力,我会越走越自信,不再低落,如果还低落,我就会去选一样我很想吃的大餐,一个人去吃个够,通常吃到一半裤子就紧了,一紧我就知道,我不能再吃了!这就是为什么要求你准备一条小码衣服的原因拉。
9、最后的最后制定一套合理的健康食谱
可能你才刚看到这篇文章,刚准备实行以上建议,但是你迫切想要瘦下去,然后过上精致的生活,那你一定要先有一套营养全面搭配合理不挨饿的减肥食谱,先快一点瘦下来,再慢慢养成保持的习惯,一来长期的减肥作战会消磨意志力,还会让身体疲惫,二来我们都需要鼓励,以上的方案能让你慢慢瘦下来保持身材,但如果你要靠它减肥,却是需要很长时间,运动太累节食伤身,饮食调整是最轻松的办法了~快动手制定份减肥食谱把~
那食谱该怎么制定才合理呢?
可以参考我这个问题的回答,通过吃什么、怎么吃、吃多少和什么时候吃去制定合适你的食谱。
当然不是谁都是营养师,一份合理的食谱需要涉及的东西实在太多,并不是通常看到的断碳节食少吃一点就可以解决,如果你需要食谱又一头雾水,自己不知道怎么制定,可以把这份带走。
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