【瘦百科】夏天是女人的季节，苗条的身材、精致的曲线可以向身边世界散发无限的魅力。但是曼妙身材却每时每刻面临致命的天敌：烤肉、冷饮、啤酒、炸鸡……，强敌环伺无所不在。而公司团建、同事聚餐、同学聚会这些无法拒绝的社交生活又日复一日的助纣为虐。
每一个大快朵颐后的夜晚，前功尽弃的颓废感都在心头肆虐横行。衣橱里的性感比基尼是否又要留到明年穿？新买的吊带连衣裙是否要退掉？难道内衣也要换成大一码？今天小编就来推荐一套轻松瘦身的方法，既没有痛苦的绝食，也不用剧烈的运动。只要按照以下的减肥要求去做，一周就能变瘦呦。
瘦百科小贴士：
1.静下心来将减肥的生活持续一周以上，减少一周的社交频次。减肥是一个持续的过程，少量的拒绝不但不会带来个人社会价值的损失，反而会提升你在圈子中的身价。
2.不太苛刻的饮食菜单+苛刻的执行力，爱吃的东西还是要适量吃一点，只要够适量。
3.减肥期间吃东西或者喝水，都要养成小口细嚼的习惯，让代谢和意识同频，身体才会接收到想瘦的信号。
4.19点后不进食，尤其不要吃宵夜，一切摄入要在晚上19点前结束。
5.感到饥饿时缓慢的吃些高纤维低热量的水果或者嚼一嚼口香糖，咀嚼可以缓解饥饿和饮食欲望。
6.利用所有空闲的时间动起来，注意，动起来不等于运动起来，不必承受疼痛，只要频繁的消耗。
瘦百科一周食谱原则：
1.早餐和午餐可以相对随意，但是不能过于油腻和高热量（例如红烧肉、炸鸡、汉堡等），并且要保证食物多样化，蔬菜、主食和蛋白质类食物都要有。除此以外，早餐和午餐要吃七分饱，千万不能吃撑。重点是，早、午餐主食的摄入总量以自己一个拳头的体积为标准，晚餐不要吃哦。
2.晚餐只吃蔬菜和蛋清或者鸡胸肉，最多吃六分饱，并且要在19点前结束晚餐。
3.每天要分次小口喝足量的白水或者淡茶，每次喝200-300毫升，每天2升左右。
4.吃饭的顺序是先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，最后吃主食。
5.减肥期间的主食，尽量换成粗粮和薯类。如果不习惯吃粗粮也可以吃精粮和粗粮的两掺饭。
瘦百科运动建议：
1.饭后不能马上坐卧休息，站立或慢走15分钟。
2.多伸展、多靠墙站立，坐时注意挺拔配合深呼吸，这样即便坐着也在消耗热量。
3.上下班的路上多进行快步走或者快慢交替走。
4.五层以下楼梯不坐电梯，只爬楼梯。
5.时刻关注自己平时的姿势，要保持挺胸抬头，不要驼背和前倾等。
坚持以上的饮食、运动方法一段时间想要瘦五斤是很容易的。但是想要长期坚持却有难度。那么，有没有一种方法可以不用注重过多的细节，又能轻松瘦身呢？瘦百科经脉养生纤体了解一下！
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