你这个问题，是不是在看到了这张照片后产生的？
郑多燕复胖的照片前一两年让很多女生有点绝望，关于这个新闻的真假，大家也众说不一，其实，是真是假并不重要，重要的是，你需要善用所有手段，为你的减肥目标努力你才会获得好结果，郑多燕的健身操是一个有效的运动方式，但是它不是减肥方案的全部，时候一个较好的运动方式之一。
另外，在跟你分享完整的方案思路之前，我要告诉你的是：任何一个人都会胖，包括郑多燕，郑多燕即使后来一直胖下去了，也不能说郑多燕的减肥操没有用，只能说最近她“偷懒”了。
任何人的热量摄入超过了消耗，自然都会胖，郑多燕也不例外。
不过，像这样训练有素的顶级高手，想回到很好的身体状态，一定是比我们效果来得好的。
所以，我们不要为她担心，更多的时候应该考虑：如何让我们自己成为心中的样子。
来吧，和你说说减肥的整体思路。
食物
1、必须首先解决食物问题，在确保营养出充足、均衡、及时、规律地给到自己的身体之后，要做到的是让你所摄入的热量小于你的消耗。要以天来计算。
可能，你会说，这个和郑多燕的减肥操没有关系啊！人家郑多燕不是跳操就瘦了吗？
给你看一本书，你就明白了。
这本书里呈现了郑多燕在跳操的背后，你没有看到的部分。任何一个拥有良好身材的运动女性，都会比我们更为自律，在食物的部分，甚至都进行过深度的研究。
我们恰恰相反，懒得运动，食物“放纵”，所有，什么操对我们都是杯水车薪。
所以，你首先需要做一个有热量缺口的食物方案，同时营养均衡。
肌肉训练加有氧运动
你的运动可以分成两个部分，一部分是力量肌肉训练，可以选择在家或在健身房都行。但目的都是为了提升你身体的肌肉，要知道，当你身体肌肉提升，你身体的脂肪就会消耗得更多。不是脂肪转化成肌肉，是你增加身体肌肉的过程中，因为肌肉要消耗更多的热量，导致脂肪在减少。
在力量训练之后，进行适当的有氧运动，譬如跑步、快走或跳绳，这样的减脂效果更好。
一周一次郑多燕加大运动量有氧
郑多燕的减肥操的优势在于，再整个过程中，它融合了有氧和力量训练的内容，在一样的过程中，力量训练也参与其中。
你可以每周肌肉训练加有氧运动训练四天，一天一个部位为主，第五天进行郑多燕的减肥操，在四十分钟以上，然后，紧接着进行大运动量的有氧运动，可以采用间歇跑。如果这样运动，你的身体的脂肪会有效地被利用，同时，肌肉也被合适的刺激提升。
如果你这样做，会更靠谱。
我只想告诉你，不要只靠一个运动方式、一种食物、一个绝招就减肥成功，这是不可能的，它是一个完整的技术解决方案。
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