减肥怕的不止减不下去，更怕反弹，更怕付出努力却毫无收获。

原地踏步是一件最消耗意志力的事情，尤其是减肥。

当你付出努力，付出坚持，效果却微乎其微的时候，有再多的毅力和决心也会被消磨到心灰意冷。

节食的问题在于饿的时候掉秤，恢复饮食就反弹。而运动的问题在于，很累很辛苦，效果却常常不尽如人意。

那么久练不瘦的问题，究竟出在哪里呢？

1.运动的不对

说起减肥的运动，大家都听过有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂效果好，无氧运动塑形效果好。

可什么是有氧？什么是无氧？

曾经有朋友说，有氧就是在氧气充足的地方运动，无氧就是在封闭的健身房运动。

问题是，封闭的健身房也是氧气充足的，不然都晕倒了咋运动！

有氧运动：动作单一循环+运动强度较低+运动时间长。

运动单一循环是指无大幅度变化，不断的重复相同的动作，比如跑步。

运动强度达到燃脂心率即可，不需要快跑，只需维持小强度的慢跑即可。

运动时长以20分钟起，60分钟止即可，不能太短更不应该太长。

有胖友说，我是这样运动的阿，可我怎么还没有掉秤呢？

请问你这样运动，坚持了多久呢？

如果是一周，一个月没有掉秤，是绝对正常的情况！

运动减重的效果非常慢，想要看到掉秤，至少坚持2个月以上再看！

在2个月内的时候，不要管体重，继续保持运动，如果你觉得心灰意冷难以坚持，建议你测量好三围。

在运动减肥的途中，三围比体重更能体现你的减肥成果，也就是通常所说的：你看起来瘦了很多。

2.饭吃的不对

但有时候我们会发现，尽管我们持续的保持着运动，但体重依旧不掉。

最大的问题出现在哪里？当然是吃！三分练七分吃这话不是开玩笑。

也许你跑步一个小时，顶不住你一罐可口可乐来的热量大；

也许你游泳健身一个小时，扛不住你汉堡烧烤一顿奖励更发胖。

但你以为不吃高热量食物，尽可能少吃就能瘦了吗？

简直是做梦！

人体是有自循环的，也就是通常所说的基础代谢，决定基础代谢水平的正是你的日常饮食。

如果你摄入的过少，身体会自动低消耗，拒绝分解和代谢脂肪，并将一切摄入的食物，尽可能的转化为脂肪储存起来。

当你少吃的时候，身体也在尽可能的降低消耗，你看到的掉秤，并不是减肥。

当身体处于低摄入，低消耗的状态下，无论你如何运动，身体都会拒绝代谢，甚至为了保证脂肪的存储量，会开始分解你的肌肉。

肌肉含量的分解，不但会彻底拉低你的基础代谢，更会让你身体越来越虚。

因此，在你辅助大量运动的情况下，一定要及时补充热量。

多补充蛋白质类食材，多吃鸡鸭鱼虾牛肉，给身体提供可消耗的热量，更有助于身体去分解体内的脂肪，达到减肥减脂的最终目的。

我知道，你减肥减的很辛苦，很累，很崩溃；我知道，你想要快一点，再快一点的让自己变得更好。

但你要知道，辛苦不会白费，只是需要时间去见证。

多给自己一些时间，多给自己一些坚持。

只要你真心想做并付出努力，就一定能收获属于你的果实。

永远不要放弃自己，今天的每一分努力，都是为了明天更好的自己。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：运动减肥中，你觉得最难的是什么？

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