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“少吃 多练 变美 认真赚钱 多喜乐 长安宁” ​​​​

都说自律的女生，魅力大，人生一定会开挂。年纪越大，懂得的道理慢慢越多。成功绝非偶然。表面上风光无限的人，背后都隐藏着努力的汗水与强大的自律精神。

媒体采访，李嘉诚无论多忙也会每天坚持看书一小时，他曾说最欣赏的品格就是人的自律;

有人说王石的成功来自于自律，无论当时聊得多高兴，到点就睡觉，从不拖延。

据媒体爆料，C罗在曼联效力时，每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉，自从转会皇马后，更加的疯狂，每天2000个仰卧起坐。这已成了C罗的人生日常，自律成了一种习惯。

越是站在世界之巅，越懂得自律的意义!

那么我在自律的路上又有些什么改变呢？

虽然自己只不过坚持了一个多月规律运动，饮食上注重，低糖，低热量，高蛋白质的摄入，确实自律的这一个月给我带来了不一样的感觉，尝到了自律的小甜头。

下图的我从大肚腩到小马甲线的生成，我只用了一个月。

左图：4月5号晚上23点拍的照片，右图：5月6号早上拍的照。（本人勿盗图）

同一条裤子4月初，在UR买的XL码还是紧，以前最瘦的时候也穿过M码的

左图：4月5号晚上23点拍的照片。右图：5月6号早上拍的照。

我是怎么做到2个月把肚腩收了一大收的？

关于饮食健康

健康的饮食真的太重要，可以让你皮肤很好，精神很饱满

少糖少油，痘痘几乎不会长（生理痘都不见了）真的体验过才知道健康饮食多重要

拒绝外卖！拒绝外卖！拒绝外卖！ 拒绝各类奶茶，调制品，蛋糕巧克力甜食为啥呢?

油不健康，吃一顿饱的外卖，要摄入的卡路里几乎是你一天身体基础代谢要消耗的热量,珍珠奶茶，水果茶之类的，糖精奶精都超不健康，真的不建议喝。

上班族快速做健康餐除了肉类，其他菜类，水煮的，蒸的，加起来不出20分钟。下图看看我做健康餐~

来自本人

每天都在很认真的吃，很认真的摆盘，很认真的算卡路里，很认真的拍照。相比急急忙忙刷牙起来出门买个包子，赶时间吃的狼吞虎咽的年轻人，我确实感觉自律会使得生活质量有所提高。

这些健康餐真的不难做。早餐中餐一起做吃的东西一样，健康又饱，晚餐一般是6点前吃完一杯麦片+水果之类(偶尔放肆)一般的健康餐的组成是：摄入=碳水+蛋白质+脂肪

*我个人每天的营养素摄入量大概为：蛋白质 183.5g， 脂肪 31g， 碳水化物 96.5g

常吃的碳水有：全麦包、紫薯、通心粉、意面、燕麦，法棍

常吃的蛋白质有：酸奶，低脂牛奶，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，巴沙鱼，虾，金枪鱼

常吃的脂肪有：牛油果，坚果，杏仁，一两滴橄榄油

纤维：香蕉，红心火龙果，樱桃，黑加仑，菠菜，生菜，番茄

调味：黑胡椒

黑咖啡真的每天都必备，提神卡路里也超低，而且还能燃脂

关于运动

有氧运动和力量运动相结合，不加班的时候我便会去健身房，如果加班我就会在家运动或者到小区附近跑步（一般跑4公里，用keep软件记录）

在健身房有氧我一般是：

跑步10-20分钟热身（要是体重大的，不建议跑步太久，会伤膝盖的）

椭圆机：10-20分钟

HIIT:对心肺功能真的有很大改善（壶铃摇摆 ，战绳，波速球平衡砸药（不知道叫啥名字），平板支撑俯，卧撑开合跳，等等）每次教练都变着法子给我练！

战绳真的超级累，但是对瘦手臂很有些

开合跳，登山跑，波比跳都是超级燃脂的（这些在家都可以练习很方便）平板支撑练习核心肌肉群的，对全身都有效果

每个动作都是30-40秒，一次做4组~两个动作为一次【练完感觉世界都是我的】太虐人了~

力量会针对的练习背，胸，手臂，腿，臀

卧举上斜哑铃卧推（这个不知道叫啥名）TRX划船，坐姿水平蹬腿，壶铃相扑深蹲，杠铃鞠躬直退硬拉，辅助机上做的引体向上，保加利亚式哑铃分腿蹲，推车来回4转等等！

倚墙而坐（练腿真的会练到腿软）

每个动作会依据重量做8-15个，然后每次做3-5组

减脂是持久战，管住嘴，迈开腿坚持一定会有回报的~

直到一个月后自己改变的那么大，才明白自律的路，注定是少数人走的路，但也只有真正自律的人，才会最终让人望尘莫及。

所有表面上风光的人都是以无比寂寞的勤奋为前提，以自律为武器铸就的。不是优秀才自律，而是自律才让人变得优秀。而这些自律的人，老天爷都不忍心辜负他们

努力锻炼，终有回报!

解决人生问题的首要方案，乃是自律。这就是自律的意义所在。

真正的自律者才拥有自由，如果你开始厌倦当下的生活。不妨试试运动一下，大汗淋漓的感觉能带给你不一样的愉快感。经过医学研究，运动能使大脑产生多巴胺。边跑可以边思考很多问题，很多当下抱着很差心情面对的问题，经过运动后都能坦然面对。

我相信一个人有多自律，人生就有多美好。很多人迷茫、彷徨，归根结底都输在自律上。

正如李开复所说：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”

所以年轻人，要不要试试尝试下自律？自律后的生活，可能会给你带来前所未有的惊喜。

献上我若隐若现的马甲线，祝大家也能早日走上自律的道路，拥有开挂的人生。

献上我若隐若现的马甲线