都说自律的女生,魅力大

作者: 莫言姑娘 | 来源:发表于2019-02-13 23:19 被阅读0次
    图片引用于ins

    “少吃 多练 变美 认真赚钱 多喜乐 长安宁” ​​​​

    都说自律的女生,魅力大,人生一定会开挂。年纪越大,懂得的道理慢慢越多。成功绝非偶然。表面上风光无限的人,背后都隐藏着努力的汗水与强大的自律精神。

    媒体采访,李嘉诚无论多忙也会每天坚持看书一小时,他曾说最欣赏的品格就是人的自律;

    有人说王石的成功来自于自律,无论当时聊得多高兴,到点就睡觉,从不拖延。

    据媒体爆料,C罗在曼联效力时,每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉,自从转会皇马后,更加的疯狂,每天2000个仰卧起坐。这已成了C罗的人生日常,自律成了一种习惯。

    越是站在世界之巅,越懂得自律的意义!

    那么我在自律的路上又有些什么改变呢?

    虽然自己只不过坚持了一个多月规律运动,饮食上注重,低糖,低热量,高蛋白质的摄入,确实自律的这一个月给我带来了不一样的感觉,尝到了自律的小甜头。

    下图的我从大肚腩到小马甲线的生成,我只用了一个月。

    左图:4月5号晚上23点拍的照片,右图:5月6号早上拍的照。(本人勿盗图)

    同一条裤子4月初,在UR买的XL码还是紧,以前最瘦的时候也穿过M码的

    左图:4月5号晚上23点拍的照片。右图:5月6号早上拍的照。

    我是怎么做到2个月把肚腩收了一大收的?

    关于饮食健康

    健康的饮食真的太重要,可以让你皮肤很好,精神很饱满

    少糖少油,痘痘几乎不会长(生理痘都不见了)真的体验过才知道健康饮食多重要

    拒绝外卖!拒绝外卖!拒绝外卖! 拒绝各类奶茶,调制品,蛋糕巧克力甜食为啥呢?

    油不健康,吃一顿饱的外卖,要摄入的卡路里几乎是你一天身体基础代谢要消耗的热量,珍珠奶茶,水果茶之类的,糖精奶精都超不健康,真的不建议喝。

    上班族快速做健康餐除了肉类,其他菜类,水煮的,蒸的,加起来不出20分钟。下图看看我做健康餐~

    来自本人

    每天都在很认真的吃,很认真的摆盘,很认真的算卡路里,很认真的拍照。相比急急忙忙刷牙起来出门买个包子,赶时间吃的狼吞虎咽的年轻人,我确实感觉自律会使得生活质量有所提高。

    这些健康餐真的不难做。早餐中餐一起做吃的东西一样,健康又饱,晚餐一般是6点前吃完一杯麦片+水果之类(偶尔放肆)一般的健康餐的组成是:摄入=碳水+蛋白质+脂肪

    *我个人每天的营养素摄入量大概为:蛋白质 183.5g, 脂肪 31g, 碳水化物 96.5g

    常吃的碳水有:全麦包、紫薯、通心粉、意面、燕麦,法棍

    常吃的蛋白质有:酸奶,低脂牛奶,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,巴沙鱼,虾,金枪鱼

    常吃的脂肪有:牛油果,坚果,杏仁,一两滴橄榄油

    纤维:香蕉,红心火龙果,樱桃,黑加仑,菠菜,生菜,番茄

    调味:黑胡椒

    黑咖啡真的每天都必备,提神卡路里也超低,而且还能燃脂

    关于运动

    有氧运动和力量运动相结合,不加班的时候我便会去健身房,如果加班我就会在家运动或者到小区附近跑步(一般跑4公里,用keep软件记录)

    在健身房有氧我一般是:

    跑步10-20分钟热身(要是体重大的,不建议跑步太久,会伤膝盖的)

    椭圆机:10-20分钟

    HIIT:对心肺功能真的有很大改善(壶铃摇摆 ,战绳,波速球平衡砸药(不知道叫啥名字),平板支撑俯,卧撑开合跳,等等)每次教练都变着法子给我练!

    战绳真的超级累,但是对瘦手臂很有些

    开合跳,登山跑,波比跳都是超级燃脂的(这些在家都可以练习很方便)平板支撑练习核心肌肉群的,对全身都有效果

    每个动作都是30-40秒,一次做4组~两个动作为一次【练完感觉世界都是我的】太虐人了~

    力量会针对的练习背,胸,手臂,腿,臀

    卧举上斜哑铃卧推(这个不知道叫啥名)TRX划船,坐姿水平蹬腿,壶铃相扑深蹲,杠铃鞠躬直退硬拉,辅助机上做的引体向上,保加利亚式哑铃分腿蹲,推车来回4转等等!

    倚墙而坐(练腿真的会练到腿软)

    每个动作会依据重量做8-15个,然后每次做3-5组

    减脂是持久战,管住嘴,迈开腿坚持一定会有回报的~

    直到一个月后自己改变的那么大,才明白自律的路,注定是少数人走的路,但也只有真正自律的人,才会最终让人望尘莫及。

    所有表面上风光的人都是以无比寂寞的勤奋为前提,以自律为武器铸就的。不是优秀才自律,而是自律才让人变得优秀。而这些自律的人,老天爷都不忍心辜负他们

    努力锻炼,终有回报!

    解决人生问题的首要方案,乃是自律。这就是自律的意义所在。

    真正的自律者才拥有自由,如果你开始厌倦当下的生活。不妨试试运动一下,大汗淋漓的感觉能带给你不一样的愉快感。经过医学研究,运动能使大脑产生多巴胺。边跑可以边思考很多问题,很多当下抱着很差心情面对的问题,经过运动后都能坦然面对。

    我相信一个人有多自律,人生就有多美好。很多人迷茫、彷徨,归根结底都输在自律上。

    正如李开复所说:“千万不要放纵自己,给自己找借口。对自己严格一点,时间长了,自律便成为一种习惯,一种生活方式,你的人格和智慧也因此变得更加完美。”

    所以年轻人,要不要试试尝试下自律?自律后的生活,可能会给你带来前所未有的惊喜。

    献上我若隐若现的马甲线,祝大家也能早日走上自律的道路,拥有开挂的人生。

    献上我若隐若现的马甲线

    相关文章

      网友评论

        本文标题:都说自律的女生,魅力大

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/vbxnrqtx.html