减肥最快的办法是什么？

当然是管住嘴！

无论是传说中的七分靠吃，三分靠练；还是稍一节食，立马掉秤的体重。无不验证这一方法的强大效果。

但就像公认的有效一样，反弹也是公认的必然存在！

一天，一周甚至一个月的管住嘴，也许我们可以凭借毅力做到。

但更长时间的管住嘴，却总是在节食-暴食-再节食-再暴食中无限循环。

因此带来的恶性影响，不仅打击减肥的信心，更损害我们的身体健康。

今天我们聊聊：怎么用好这3步，管住你这爱吃的嘴！

 1. 接受

接受食欲是人体的生存本能，不能靠压制。

身体对食物是有本能渴望的，这是从人类进化几千年，代代相传的基因记忆，并不是你一个人的罪过，吃是天性。

身体不但喜欢吃，而且对高热量的食物天生缺乏抵抗力。这不是你的错，要接受这个事实，而不是企图用意志力去对抗。

简单粗暴的对抗，只会激发出身体更强烈的食欲渴求。

接受极端压制食欲，带来的减肥效果，并不持久。

少吃甚至不吃是可以带来暂时的体重降低，但这并不是减肥。减肥要减的是脂肪含量，而不是单纯的体重数。

当你用这种看似有效的减肥方法，反而把身体中健康的蛋白质，脂肪等元素消耗掉。

对你长期的减肥目标，是有害无益的

接受管住嘴的重要前提是，吃饱肚子！

当你吃饱喝足的时候，你对美食的欲望并不强烈，就算有想吃的欲望，你也没有吃个没完的胃。

而当你饥肠辘辘的时候，一切事物都充满诱惑。而你的意志力，却因为缺乏食物而降至最低点。

这样状态的你，如何去谈管住嘴？

2. 改变

改变摄入时间，学会拖延食欲

虽然食欲不可以压制，但是可以拖延，由你控制！

先学会安排摄入时间，把所有想吃的美味，集中控制在一个时间段。

比如早上，无论是蛋糕零食巧克力，都可以早上吃，晚上想吃了，睡一觉明天早上再吃。除了早上，其他时间段不可以吃。

永远不要让自己觉得，吃了这顿这辈子都吃不到了，只会越吃越多。

改变摄入频率，逐步减少摄入次数

别着急一次切断所有美食，你不是神，食物更不是罪。

当你把每天都吃的高热量食物，控制为2天吃一次，你就成功了！

不要小看每一个小的进步，日积月累就是你蜕变的开始。隔天，三天，每周，每月逐步的控制频率。

由你自己决定摄入的次数，而不是被动的被食欲所控制。

改变摄入量，管理自己的食欲

身体只需要吃到饱，而食欲是无止境的！当你吃到停不下来的时候，并不是身体需要，而是欲望需要。

放慢吃饭速度，拉长吃饭时间，给身体留出反应空间。

在你感觉饱了的时候，立刻停止摄入，无论你面前是任何山珍海味。

别为了完成任务而吃饭，每多吃一口，你就多胖一分！

3. 塑造

养成规律饮食的好习惯

规律的给身体提供热量，是避免你暴饮暴食，管住食欲的先决条件。

你的饮食规律，取决于你生活的节奏，而不是食谱。根据你的工作，生活，合理安排你的饮食，形成自己的规律。

由自己来控制什么时候吃，吃什么，吃多少，而不是被食欲控制。

长期保持有规律的饮食，管住嘴对你而言只是时间问题！

养成健康减肥的好习惯

减肥从来不是短期的突击任务，而是融入生活的日常行为。

当你的饮食习惯变的健康，你的摄入比例变的均衡。你的减肥就已经成功了。

哪怕你的体重暂时没有下降到目标体重。

你要做的，仅仅是把好习惯，日复一日的重复即可。

你不是天生就胖，别再给自己的懒和怂找借口。

无论你试过多少方法，经历过多少失败，都不要放弃，因为这就是你的人生。

一切经历，自有意义。

所有的改变和努力，是为了让你变的更好。

你的人生，只能靠你自己。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：让你管不住嘴的美食是什么？

小帮：火锅