FROM TRY TO SUCCESS
对于减脂，饮食的作用是巨大的，如果你饮食不能认真对待，即使运动达量，效果也会大打折扣。
许多想要减脂的小伙伴，总是容易人云亦云，落入错误饮食的大坑中，快来看看，下面这些饮食误区，你中招了吗？
误区一：节食不吃饭
都说减脂要有热量缺口，好的，那我不吃饭了，这样我的摄入小于消耗，那我肯定能瘦了！
孩子醒醒啊！你以为你减少了你的摄入就万事大吉了？节食同样也会降低你的消耗量！
节食看似降低了摄入，但他会损耗你的基础代谢；并且在运动后，身体需要足够的能量去进行肌肉的构建和增长，如果一味节食，锻炼效果反而不能体现。
不吃饭可以说是最最最愚蠢的减脂办法了，别再节食了，按时吃饭，好好运动，做个吃嘛嘛香身体倍儿棒的好孩子。
误区二：不吃脂肪和碳水
许多减脂小白几乎是闻脂肪和碳水就色变，他们只在自己的餐单中加入大量的蛋白质、水煮菜等，但其实这种做法是完全错误的。
蛋白质的确是最不容易变成脂肪囤积在体内，但过多蛋白质会造成消化不良、胀气、口臭，多余的蛋白质在体内吸收分解不了依旧会变成脂肪。一般来说，每天的蛋白质摄入量在30%-35%即可。
碳水化合物是保持大脑活跃的重要因素，饮食中缺少碳水会出现低血糖，易怒，注意力不集中，情绪暴躁的症状，在训练中需要碳水来快速供给所需的能量，帮助节约蛋白质。
脂肪帮助我们调节激素水平，女生有时减肥减着减着大姨妈就不见了，这就是因为脂肪的摄入量不够。
所以啊，六大营养素缺一不可，各类营养素均衡摄入不能偏食才能保证身体拥有最好的状态，别再不吃脂肪和碳水啦！
误区三：把补剂当成正餐
复合营养素近几年非常火爆，对于有特殊需要的人来说，营养补剂确实可以其调节机体功能，但它绝对不能代替正常饮食。
最常见的误区就是深信营养药片中的成分和天然食物中的成分一样，吃复合维生素就可以弥补日常生活中的饮食不均衡带来的危害。
但其实，补剂只能协助正餐来补充营养，它是不可能代替正常食物的。尤其是健身人群，更不要想着单纯依靠它来完成自己训练计划中饮食部分。
别挑食，通过天然食品来摄入这些营养，将你的锻炼和良好的饮食结合起来才能发挥最大作用。
误区四：高估热量消耗
很多人认为，我那么辛苦的运动了，一定消耗了很多卡路里，所以我一会就多吃些吧，但其实，这非常容易让你的汗水付诸东流。
最新研究表明：人们运动过后，往往会高估自己的运动消耗。
举个栗子，你运动其实只消耗了100卡路里，但你认为自己消耗了200卡路里，随后也给予了自己200卡的练后奖赏餐，这样下去时间一长你的健身效果自然不明显，甚至很可能出现越练越胖的情况。
所以，即使进行了大量运动，也不要无所顾忌的暴饮暴食，要及时补充食物，但也要牢记七分饱原则。
以上这四个误区，小伙伴们是否有彩雷呢，有则改之，无则加勉噢～
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