都说，臀部是女人的第二张脸。
为什么女性都追求翘臀？
最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看啊！
女人过了25岁以后，
不光是全身的新陈代谢速度会变慢，
久坐、重力影响、皮肤紧实度下降，
都会让臀型“往下走”，
变得下垂而不再饱满。
如何恢复浑圆而性感的翘臀呢？
翘臀只有一种，不翘的臀部有很多种，对照下表自查一下，你是哪一种？
为什么臀部会塌陷？心里还没点数吗？久坐不运动，管不住嘴迈不开腿，最容易导致臀部扁塌了！
一个圆润挺翘的臀部给人最直观的感受是什么？
性感！腰肢显得更纤细，腿部显得更修长！
不管男性女性，拥有一个完美的翘臀都能使外形得到加分
臀部主要由三块肌肉组成
臀大肌：这三块肌肉中的大哥，它的块头决定了整个臀部的围度。
臀中肌：二哥，屁股够不够翘就看它了，它决定了腰背曲线是否完美。
臀小肌：属于深层肌肉，它影响着我们臀形的圆润饱满程度。
所以发达的臀大肌可以让我们的臀围很大，但是如果臀中肌和臀小肌薄弱就会让臀部看起来不够圆润挺翘，直接影响整体的美观。
臀部训练时，相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉，主要有以下原因：
1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。
2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。
3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习，激活臀部肌肉。
作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，
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