2017年，带着你的健康，去实现愿望清单吧！
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原创：龙猫de口袋/文
在2016年的最后一天，来和大家分享一些瑜伽学习心得吧。
今天要分享的主题是：瑜伽的正确打开方式
1、各种瑜伽培训班的区别；
2、体验精准正位的瑜伽体式：山式；
3、运动前，先学会如何保护自己。
我其实是个很不爱运动的人，应该说从小到大，所有的体育考试都是以及格分勉强达标。大一时有项体育考试是跳马，全班18个女生，唯独我一个人跳不过去，每次奋力起跳后，都以骑在马背上告终。在这还要说明下，我的身高是167，体重110，但在体育这门课上，我似乎除了身高，真的没有其他的运动细胞，也有可能我是从内心排斥运动。
最早接触瑜伽是在十年前，第一次是跟朋友去一个大剧院里跟着老师练习，一百多人的大厅，我在最后一排，只记得当时应该有50+的老师，从背后看身形很好，气质很棒，最初对瑜伽的印象大抵就是这些，之后也没有再去学习。
直到后来自己有了宝宝，跨过30的年龄，让一些身体的健康问题开始出现，比如长时间低头看手机导致出现头晕的症状。我也曾去医院治疗过，得出的结论跟我预想的差不多，主要还是颈部长时间低头，压迫动脉血管，导致脑供血不足，所以才会出现短暂性头晕的症状。医生给我开的药无非都是扩张血张和活血的药，但我想于其依靠外力来改善现状，不如主动去改变，这才是长久之计。所以我报名了瑜伽教练班，开始系统的学习瑜伽。
瑜伽教练班不是说只有想当教练的人才可以学，它只是一种课程的编排，现在瑜伽行业的证书并没有统一，各种名目的瑜伽培训班也是比比皆是，但我认为不管你今后是否从事瑜伽这项工作，学习一件有益身心健康的事，是对自己最好的投资。不需要什么花式的学习，最基础最简单的学习最好，因为你要学的是如何正确的运动，而不是如果炫技。
我学习的是最基础的瑜伽课程：哈他瑜伽。可以理解成所有瑜伽的分支都是从哈他演变而成的，比如阿斯汤加、高温瑜伽、艾扬格等，每一种瑜伽学派都有其侧重的点，但对于初学者，一开始选择哪种瑜伽并不重要，重要的是你先进入瑜伽，了解瑜伽。
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那么，教练班学的瑜伽和普通班有什么区别吗？我可以很负责任的说，区别很大。普通班一般是一对20+人，教练没有办法细致的观查纠正每个学员的体式，而且新人较多，不可能把体式讲解的很细致，因为一些专业的术语初学者很难理解。相对来说，私教课就要细致很多，因为教练是1对3+人，教练有时间去纠正每个学员的体式，适当的讲解动作要点，慢慢地学员自己也可以总结一些经验。而教练班，顾名思义是以拿到教练证为最终目标，所以无论是从教练的教学质量，还是学员的学习目标，彼此的方向是统一的，也是明确的，所以还是建议有条件的小伙伴去学习教练班，系统的学习瑜伽，也有利于今后自己在瑜伽这条路上选择自己的发展方向。
那聊到现在，我一直重复的两个字就是体式，瑜伽中最重要的是体式的精准和正位。所谓精准，就是体式的动作幅度要尽量的靠近标准，而正位，自然就是正确的练习体式。即便是眼睛的凝视点不同，都可以改变整个体式的稳定性和效果。
说了这么多，还是一起感受下，精准和正位的瑜伽体式该是怎样的。先请大家跟随我的口令一起体验下最基础的体式：山式站立。
山式站立：1、双脚站立于垫子上，大脚趾相触，脚跟微分，第二脚趾指向正前方。双脚的脚趾先上提，激活足底的力量，再轻轻落于垫子。重心落于脚底。
2、收紧脚踝，外脚踝向内拥抱内脚踝，足弓上提。
3、大腿前侧肌肉内旋，小腿肌肉外旋。注意膝盖不要锁死。第二脚趾与膝盖指向同一方向。
4、腹部收紧，肋骨内收，臀部中段微微前推。
5、打开胸腔，肩膀下沉，打开肩胛骨向里收紧，背部脊椎向头顶延展。
6、双臂自然放于身体两侧，大臂外旋，小臂内旋。眼睛目视正前方。
可能有人会说，这不就是站立吗，为什么有这么多的要求？山式站立是一切体式的基础，通过站立体式的练习，可以矫正很多不良行为习惯，带给身体由内而外的改变。比如走路外八字的人，肝、脾、胃容易郁结，腰会痛，大腿内侧肌肉会外翻；而内八字的人，胆、膀胱、肾容易郁结。
站山的练习，不需要挑场地、挑时间，任何可以站立的地方都可以随时启动肌肉来练习，最明显的改变应该是矫正你的坐姿和站姿。因为长时间的不良姿式，比如弓背，会改变脊椎的生理曲度，会给腰部、背部带来压力，这就是为什么很多人经常腰疼、背疼的原因。（针对改变脊椎曲度，会给身体带来哪些影响，有兴趣的小伙伴可以翻看我的另一篇分享《没有时间运动？先从瑜伽式生活开始》）
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无论参加哪种运动，第一项要学习的都是如何保护自己。颈椎、腰椎、膝关节都是在运动中容易受伤的部位，而且后果非常严重。之前听一位医生朋友说过，他的一个朋友每天通过跳绳锻炼身体，结果跳了一年，膝盖废了，现在疼的连路都走不了。当然这可能是个个案，但也依然能够借此提醒大家，膝盖的伤害是不可逆转的。比如刚才提到的案例，跳绳这个项目本身没有问题，但是练习者可能在跳跃的过程中，没有通过屈膝来缓冲身体重力对膝盖的冲击力，所以长时间下来，关节中的润滑剂不断减少，发展为疼痛时，说明骨关节的磨擦已经非常严重。
锻炼的最终目的是为了强健身体，但在运动开始前，一定要先保护好自己的身体，再追求下一步的精进。2017年，我会将瑜伽教练证作为斜杠目标，也希望各位能带着健康的身体，实现更多的愿望清单。新年快乐！
PS：插图是我在瑜伽社群里看到的图片，虽然是个卡通的圣诞老人，但从专业的角度看，圣诞老人的体式非常精准。这些插图也是三个非常经典的瑜伽体式：板式、战士2式和下犬式。
欢迎大家留言讨论，在瑜伽的道路上一同精进。
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