作为一个易胖体质的人，自某年每天晚上红烧肉、红烧排骨的滋养后，我以为这辈子都不会再瘦下来。然而过年期间，在不挨饿的情况下我竟然瘦了，至今已瘦了10斤。
减肥是大多数女生一生的事业，我深知其对于女生的重要性；作为一个吃货，我也知道零食是不可能戒的。因此想和大家分享一下我即满足了馋虫又减轻了体重的减肥经验。
（不吃药不用产品，纯靠自己努力，想投机取巧的请绕道。附饮食参考）
1、不控制饮食的运动都是耍流氓
大家都知道，减肥就两个字，少吃，多动。但多动一定是建立在少吃的基础上。我也曾断断续续用keep运动了5000多分钟，最久的坚持了大约三个月，每天近3个小时的运动，然而仅瘦了不到4斤，而且被一些事打断后体重又迅速回升。
过年期间，我在老妈的监督下，不敢像之前一样放肆吃零食，加上疫情期间点外卖比较麻烦，便改掉了懒得做饭便点外卖的恶习。一家人每天早上10:30吃“早饭”，下午5点之前吃完晚饭，期间饿了就吃苹果或者干果，晚上7点以后不再吃东西，或者只吃一点水果。
当然，这个作息不是很规律，现在上班也难以实行，后面会提到我最近的饮食方案。
2、养成瘦子的饮食习惯
1）爱喝水，早起刷牙后第一杯水一定要喝。
2）爱吃水果
3）不想吃的东西就不吃，除非你饿了且没有别的选择
4）吃不下了就不吃，哪怕碗里剩一口饭，只要你感觉饱了，就停下筷子
5）可吃可不吃的东西不要吃
我之前的饮食习惯可谓怎么长胖怎么吃，爱吃高热量食物，吃饭吃到十成饱，不爱吃水果，只吃零食。
后来发现，零食可以吃，但一定要控制，不要一次全吃完。我减肥期间买了三大盒巧克力，平均一天吃2颗，体重完全不受影响。
思绪有些混乱，不知道如何理清楚，为了让大家能更清楚的理解我的方法，给大家说一下我最近的饮食安排吧。
早晨：几块饼干（这个习惯不好，五一过后会好好准备做早餐）
中午：员工餐，一般一荤一素，米饭一小格，米饭量不多，一般人会拿一两个馒头，我第一天拿了一个馒头没吃完，后来便不拿了，晚饭前也不会饿。
晚饭（重点）：三明治+酸奶，或者煮地瓜+蔬菜丸子汤等，一两块零食。中国人的习惯是晚上吃好，我曾经也喜欢把最丰盛的一顿留在晚上。但晚上吃过多油腻的食物，不仅容易长胖，还不易消化增加肠胃负担。
晚上尽量避免吃煎炒类饭菜，主食可以用地瓜、玉米代替，可以增加晚饭的种类以免饮食过于单调，导致想吃其他食物。我一般都是主食+菜或汤，搭配酸奶或水果。有时也会吃一点零食，几根辣条或者几块饼干巧克力。
这周又瘦了两斤，总结下来就是要养成稳定的饮食习惯，降低晚餐的热量，增加晚餐的种类。零食每天可以少吃一点，一周最多可以吃一顿外卖或出去吃，选中午吃，一定不能吃多，刚刚好即可。不会影响整体减肥效果。
我上上周去吃了鱼酷，上周去吃了串串，体重完全没有反弹。
而现在，正是减肥最佳的时机。俗话说“冬天不减肥，夏天徒伤悲。”但冬天减肥真的很困难。且不说为了御寒长的膘，仅仅是寒冷的天气，就很容易让人想吃点热乎乎的，火锅、麻辣烫、烧烤……连吃水果我都嫌凉。因此我曾多次因为太冷而在冬天放弃减肥。
现在天气回暖，马上就是立夏，人的食欲也有所下降。晚餐吃一些水果、三明治，也不会感到不满足。
同时，现在还不到穿短裙，短袖的季节，还有机会在夏天之前完善自己。我属于骨架比较大，容易藏肉的类型，虽然看着不胖，但实际的体重却很悲伤。经过这次的体验，我相信我有生之年可以在体重秤上看到自己下100斤。
正在减肥的姐妹们不要放弃，我以后有空也会每天发帖纪录我每天的饮食供大家参考。一起加油吧！
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