【淡月】（Day12）控制和纪律是生命中必须有的（2019/5/

早上五点十分起床。

1习练情况

吸控制法一组；叩首半小时，120个；打坐20分钟。

下午关节活动用时20分钟，贾老师编排的体式一组，用时100分钟；又上了张老师的晚课。全天习练达到3小时以上。

2 练习中践行老师的教导

贾老师上课提到：瑜伽没有速成，只有沉下心，不间断、长久的练习才有进步，一般来说需要七年才会有一定成就。老师教导要专注，专注，再专注。

练习中不要急，细心感受体式过程中的呼吸情况和身体感知。尤其是练习古典瑜伽时，会有津液产生，这是滋养身体的甘露，要咽下去。

今天我在自我习练和晚课上，口中不断有津液产生，说明练习是有效果的。

刘老师说，单腿锁腿式落地的腿必须平展在垫子上，不然这个体式是无效的。

我做单腿锁腿式，大腿仍旧不能落地。卷腹向上，OM唱诵时感知腹腔的的振动，第一次感知到。明天继续做，再体验。

今天没有做水涅涕和绳涅涕。想停几天再继续，因为不知道每天做对身体有没有伤害。需要向老师提出这个问题。