上一篇，我们了解了健康减肥的饮食攻略，今天我们来聊一聊运动减肥的正确姿势，希望可以帮到你！

也许直到现在，你还没找到适合自己的减肥运动；也许你已经试过了太多，付出万般努力，却始终无效的减肥运动。

别灰心，你的努力从来不会白费，走错的路至少不会重蹈覆辙。我们不断试错的最终目的，是找到适合自己的，健康的，有效的减肥方法。

尽管知易行难，但不能因为困难，就拒绝了解，何为健康有效的运动减肥。

运动强度

强度太大——错

提起运动减肥，好像不跑个十公里，不把自己练的大汗淋漓，累到虚脱，都不算有运动，这肥都减不下去。

咱运动不是为了拿奖牌！别把自己的运动减肥，吓死在萌芽中！

强度太小——错

不是所有运动都有助于减肥，清闲的散步也是一种运动，尽管它好过你静止不动，但它并不能有效帮你减肥。

把低强度的运动，误以为是消耗的缺口，增加不必要的摄入，只会越减越胖！

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强度适宜——对

在运动过程中，计算出自己的最佳心率：（220－年龄）×（60%~80%）。保持心率在这个范围内，可以更好的达到燃脂的效果！

以25周岁为例，最佳心率为（220-25）×（60%~80%=117~156。即25周岁的最佳燃脂心率是：每分钟117~156次心跳。

可以购买带有心率的运动装备，或者在运动中以手指测脉搏，几次之后就能找到适合自己的运动强度。

循序渐进的提高自己的运动能力，达到最佳燃脂强度，助你更快更好的达成减肥！

运动时间

时间太长——错

长时间的运动不但考验你的身体素质，更考验你的心里素质，毕竟我们活着并不那么容易！繁忙的工作和学习，你有多少大量富余的时间？

难以长期坚持的运动，只会让你的运动毫无成效的半途而废。

时间太短——错

运动时间是指你实际运动的时间，不包括你的准备时间，热身时间，聊天发朋友圈的时间和拉伸时间。

单次运动的时长太短，比如3-5分钟低强度运动，并不能帮你减肥。

持续坚持的时间太短，刚运动了三天就想看到掉秤，否则就放弃运动。

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持续运动——对

单次持续争取在45分钟，如拆分完成，单次尽量不要小于20分钟，虽然在燃脂效果上相差不大，但每一次开始运动，都是对我们毅力的巨大考验。

运动见效慢但效果更长期，在选择运动减肥的时候，提前做好心里准备。

前期建议以3个月为一个小阶段，把运动的习惯融入生活，让身体习惯你的运动，后续的坚持也会越来越轻松！

运动选择

被迫选择——错

如果你不喜欢跑步，却因为听说跑步可以减肥，就强迫自己去跑步。

如果你喜欢双人对抗的运动，却听说跳操可以减肥，就强迫自己改变。

让你觉得不适应，不快乐的运动，从根本上增加了你坚持的难度！

盲目选择——错

比如一些大冲击力的减肥运动，大基数的胖友绝对不能体验，受伤只会让自己更胖。

比如一些对体能要求过高的运动，对毫无运动基础的胖友而言，不值得盲目尝试。

根据自身运动能力，身体素质选择适合自己的，更安全更容易坚持的运动！

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选喜欢的——对

爱上一匹野马，家里却没有草原的痛苦，在减肥运动的选择中，同样适用！

你喜欢游泳，但是居住地和工作场所周围根本没有可游泳的地方。

你喜欢打球，但是根本找不到人陪你一起或者找不到合适的场地。

尽可能的为自己所选择的运动，创造条件，降低阻力，建立方便快捷的运动环境，更有助于持续坚持！

致所有运动减肥的胖友们，请测量好你们的围度数，这个数值在运动前期，比体重数更能体现你的运动成果。比如腰围，臀围，胸围，大腿围等等。

相对于饮食控制来说，运动减肥是一条更艰难的路。因为它需要更漫长的坚持，更坚定的决心。

但运动减肥比饮食减肥更具有带动性，当你习惯了运动，你不会舍得自己的运动成果，被糟糕的饮食习惯所浪费，因此你的饮食习惯也会随之调整。

今天的你，源自过去习以为常的坏习惯，明天的你，来自今天你的改变和努力。

别放弃自己，你值得更好的未来！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问

你的运动，让你瘦了多少？