“不吃饱哪有力气减重？”
很多人把这句话当成笑话
殊不知减重的秘诀就在饮食上
今天小编就送你11个跟饮食有关的变瘦秘诀
让你吃饱了还能瘦！
11个减重秘诀
01，用餐要专心
边吃饭边工作这样吃饭会使你的注意力不在食物上，导致你判断饱腹感的能力也跟着下降，不知不觉就会多吃一些。所以，想减重就在吃饭时避免看手机、电脑、电视，也不要边聊天边吃饭，才能避免吃得太多。
02，细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
03，少吃盐
每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
04，改变饮食顺序
遵循水果、汤、蔬菜、鱼肉类的进食顺序，轻而易举地避免了肥胖堆积，同时保证足够多的膳食纤维，帮助多余脂肪代谢和降低胆固醇，也能避免高血脂、高血糖的形成。
05，喝水有助于减重
想要减重的小伙伴，饭前喝杯白开水是个不错的选择。它不仅能带来饱腹感，让你在正餐时少吃点，还能使整个消化系统提前活跃起来，并促使消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。并且在你感到饥饿时，喝杯水能有效增加饱腹感，消灭饥饿。
06，饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
07，拒绝酒类和饮料
酒精是名副其实的热量炸弹，一罐400毫升的啤酒热量高达108大卡，很容易就摄入热量超标，并且饮料含糖高，如果不拒绝酒类和饮料，发胖指日可待。
08，学会识别伪素菜
不要以为吃素菜就一定不会发胖，有些你认为的素菜其实高油高盐，比如油焖茄子、干煸豆角、地三鲜等，它们在制作过程中都有过油、油炸的步骤，所以油脂也非常高。除此之外，土豆、山药等高碳水化合物的蔬菜，吃多了也会发胖。
09，多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，前者的营养价值都显著高于后者。
10，每天吃一次纤维食品
人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、玉米等。
以上就是11个吃瘦的秘诀，想要健康减重的小伙伴赶快学着吃起来吧！
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