73 如何一个月养成好习惯，告别三分钟热度

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我们听了很多干货，也收藏了很多方法，但能够为我所用的极少。今天我想分享一些底层规则和理论，可能有些枯燥，但只有了解了底层逻辑，才能学以致用，学一抵得百，实现认知跃迁。

今天分享的主题是：

如何一个月养成好习惯，告别三分钟热度。

 主要讲3个三

第一个3：习惯的三种类型

第二个3：成功养成行为习惯的三大原则

第三个3：培养行为习惯的三大阶段

一、习惯的三种类型

   1、三分钟热度表现

不知道大家有没有遇到这种情况，信誓旦旦要瘦身，但是坚持了几天就放弃了；买了很多书，但是读完的没几本；买了一堆网课，坚持听完的，没有几个；加入了很多打卡群，能坚持下来的屈指可数；参加了不少线下培训，但是真正坚持应用的也不多。

我们看似很勤奋的在学习，看似每天都很忙碌？但我们收获了什么？广泛撒网，结果一条鱼也没捞到。我曾经也是这样没有毅力，见异思迁，无法坚持的人。做什么事情都是三天打鱼，两天晒网。冲动的开始，快速的结束。

但今年1月31号参加了时间管理课程后，我逐渐养成早起、阅读、运动、做思维导图、写作、反思、分享等好习惯。目前坚持4点起床166天，坚持每天阅读2本书，阅读书籍300本左右，每天一幅思维导图，已经绘制100多幅，每天写晨间日记，累计100多篇。我的习惯是如何养成的呢？

  2、为什么只有三分钟热度？

先来了解一下为什么我们只有三分钟热度，无法把自己想做的事情转化为习惯呢？

一旦打算培养新习惯，我们的身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。日本习惯培养顾问公司董事长古川武士称这样的现象为“习惯引力”。我们常听说21天养成一个习惯。事实上，21天远远不够，行为习惯的培养至少需要30天。

3、习惯的三种类型  

我们先来了解一下习惯的三种类型和培养需要的时间。

第一类：行为习惯

•每天规律的行为，例如：阅读、写日记、整理等；

需要时间：1个月

这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对我们而言，培养行为习惯难度不大。

第二类：身体习惯

•与身体节奏相关的习惯，例如：减肥、运动、早起、戒烟等；

·所需时间：三个月

相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，这也是为什么易效能线上实践是90天的原因。

第三类：思考习惯

•与思考能力相关的习惯，逻辑思考能力、创意能力、正面思考、批判性思维等。

•所需时间：六个月

思考习惯与个体的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。

因此我们养成习惯到底需要多长时间，不是统一，一概而论的。所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。

 今天重点分享如何养成第一类行为习惯，相对比较容易成功的。

如果我们能够在最初的习惯养成阶段，坚持练习，最终就能够自动化。想想如果每天阅读30分钟，培养专业领域的知识，1年后的自己，3年后的自己。相信坚持下去一定会出现奇迹。一旦习惯形成之后，只需极少的精力就能够让习惯持续进行。这与火箭只需少许的能量就能够在无重力状态的太空中前进一样。

二、成功养成行为习惯的三大原则

培养习惯的三大原则

1、一次一个习惯，不要多个习惯同时培养；

  我们常常不能坚持的一个重要原因就是贪心，同时培养两种甚至多种习惯。例如：培养阅读习惯的同时，要求写作；如果同时培养多项习惯，就会承受多倍“习惯引力”。因此，除非你的意志力坚强过人，或是迫不得已，否则这样是很辛苦的。我之前就是什么都想学，同时报了几门课程，但是这样很难学精。后来我就开始做减法，只选择目前最重要的学。一个月一个新习惯，不贪多。

先挑战一个习惯，养成后再培养新习惯，循序渐进，反而容易成功。

2、行动规则越简单越好。

复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持。以阅读为例，假如你是一个工作繁忙的人，你要求自己每天阅读1本书，写笔记发布在简书和朋友圈，这个不太容易坚持。如果改成每天早起阅读10分钟，这个成功的概率大很多。

3、不要太在意结果和行动量。

我读的书没有记住，我比别人读得慢；不要在意别人的眼光，你的目标就是养成阅读习惯，一开始不要要求阅读的深度和速度。读了就鼓励自己。

三、培养行为习惯三大阶段

阶段一：反抗期，1-7天，很想放弃

我们经常说“三分钟热度”，可以说从第一天到第7天是最大的难关。如果能更进一步突破不稳定期，你就成功了8成左右。

这个阶段“习惯引力”对人产生巨大的阻力，很容易让人产生放弃的念头。此时不要设置过高的标准，也不要追求完美。

度过第一阶段的方法：

（1）最小行动，降低行动门槛。

像婴儿学步一样从最小的行动开始，我只要打开书本就好了，我只要看下目录就好了。跑步的话，我只要跑1公里就可以了。不做过多的要求，不要求看多少，也不要求做笔记；一旦目标过大，过难失败的概率就大大提高。重点放在坚持下去就好了。一小步也是通往成功之路的重要过程，

就算你的行动本来应该做“100分”，现在只做了“1分”也没关系。从“习惯化”的观点来看，这一分也是很重要的，与什么都不做有很大的差别。

（2）简单的记录。不要繁琐，重点在了解自己的进度与状态；

·只记录完成目标“〇”和未完成目标“×”。记录是把习惯持续下去的强力工具。

“千里之行始于足下”。有能力迈出第一步的人、有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。

·阶段二：不稳定期，8-21天，容易受影响

这个阶段失败率40%。进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下征状：

·在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划；

·因为加班或个人私事导致计划中断；

·因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。

建立持续行动机制

1）行为模式化。指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

早起6:00-6:30，在家阅读半小时；

2）设定例外规则，有弹性的执行；

例如，加班没空看书，只看2分钟也可以；或者第二天：加倍完成；

3）设立奖励和惩罚规则。完成7天，奖励看一场电影，买一件心仪的小礼物；没有完成，罚款100元。

·阶段三：倦怠期，22-30天，逐渐感到厌烦

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种理由放弃。不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。

若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。 

对策一：添加变化

如果一直持续做同样的事，任何人都会对单调感到厌烦。改变阅读书籍，阅读的地点，去咖啡厅，去书店看，或者改为听书，参加读书会活动。

群体化学习，跟其他人一起学习，成立阅读群，更容易养成阅读习惯。

对策二：计划培养下一个习惯

“思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划”。定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。

如何在30天的计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

当我们经历过这三个阶段，反抗期、不稳定期、倦怠期后，1个月时间，1个行为习惯就基本养成了。当然后续还需要继续巩固、调整，把它变成终身的好习惯。

总结：行为习惯（不同于思考习惯）坚持一个月就会固定下来，所以一年能够培养十二个习惯。

“习惯培养三原则”：

（1）一次培养一个习惯，不贪心，集中意志力挑战一项以后再挑战下一项。

（2）从微改变开始，行动规则越简单越好。例如：每天阅读10分钟；

（3）不追求完美，弹性执行。 

优秀的人跟其他人的最大区别就是，他们的好习惯比较多。正如叶老师所说，优秀是一种习惯，当你养成一种习惯后，其他好习惯就更容易建立。从0到1突破最难，突破后进而实现从10到100，指数增长。

好习惯从微改变开始。微改变，重塑人生。

本书理论来源：本书理论来源：《坚持一种可以养成的习惯》，作者：古川武士