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好拼!只剩51kg的袁姗姗,1碗粥1个香蕉和桔子10个车厘子,不

好拼!只剩51kg的袁姗姗,1碗粥1个香蕉和桔子10个车厘子,不

作者: 严料坊 | 来源:发表于2018-02-20 19:42 被阅读25次

    大年初一刚过几天,很多人就开始准备自己的减肥计划了,昨天,在微博看到演员二姑娘袁姗姗从19日开始减肥了。不过,看了二姑娘的减肥方法,好令人担心。

    为什么明星们会这么拼呢?原因是,人在镜头前显现出来的时候,会看起来胖一圈,这是为什么你看到明星本人比镜头里的人还小一圈的原因。

    在女明星的圈子里,减肥是永久的话题,不过有很多人的减肥方法真的需要商榷,今天根据姗姗的减肥方案帮你做一次梳理,一次明白减脂减肥的正确做法。

    袁姗姗的减肥

    姗姗在文中写道:今天隆重介绍一下我的养身利器“糙米糊”!制作过程:糙米蒸成米饭,再用豆浆机打成米糊。糙米糊的好处实在太多,营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等等等…我今天用的红糙米...

    点评袁姗姗的减脂方案

    1、食物

    姗姗的减脂第一天的清单上写着两份食物,一份是上午十一点的一碗糙米糊,并且在括号里写:提供一天的碳水且养胃。另一餐是下午四点点的十个车厘子和一个桔子及一根香蕉。

    人们在准备开始减肥的时候,要考虑的不是吃什么,而需要根据自己的每日总消耗,来计算出你每天的能量摄入总量,然后把这个能量总量换算成具体的食物,然后再把这些食物分配到每餐中。

    在这里要注意以下要点:

    第一,我们是在减肥减脂,先不考虑养生这个部分,认真地执行有热量缺口的饮食方案,这是重点。很多人在减肥时想着养生,在养生时盼着减肥。

    第二,将符合你的热量缺口的食物,安排在一天六餐中,除了三次正餐以外加餐三次,严格执行少食多餐的原则,加餐一点都不麻烦,准备一个便当盒,即使是演员也完全可以做到。加餐只是进食一次,不是吃什么大餐,很好操作。

    到网上自己去买一个你喜欢的便当盒,将加餐的食物放在里面,随时可以进食。像姗姗这样的食物是很危险的,为现在哪里?很容易在下午两点就饿、很容易在晚上七点就饿,这个饿是非常汹涌的,像一股巨浪拍过来!

    想持续坚持下去是很困难的,但是,对于一个以形象谋生的人来讲或许能够做到,因为这些行为和收入关联,对于一般减肥者往往在这里就倒下了。

    真正的减脂减肥是吃瘦不饿瘦,事实上这不是饿瘦,是饿轻了。轻不代表瘦。

    第三,在减脂的过程中必须确保营养均衡、充足、及时、规律地摄入。千万不要营养缺乏。你翻翻中国营养学会的文献就知道,每一天一个人的蛋白质、维生素、矿物质以及好的脂肪、膳食纤维、碳水化合物、水等都是有明确建议。

    反过来说,如果你每天营养摄入不足,身体就会营养缺乏,当营养缺乏就会导致身体处在“饥饿”状态,有的是显性饥饿,有的是隐性饥饿。譬如,当不给你水喝你会有本能的反应渴;不给你米饭吃,你会饿;没肉吃你会馋,做梦都是鸡腿和五花肉。但是,当身体缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养素时,你不会在短时间内有及时的反应。当知道缺乏的时候,身体的症状就出来了。

    在减肥的时候,我们唯一要做的是限制过多的、没有必要的能量食物的摄入,但是不能够限制营养物质的摄入。在姗姗的餐单里,一眼看过去严重缺乏蛋白质、维生素和好油脂,矿物质也不够哦。这是一份错误餐单的模板。

    一句话,限制热量,提升营养,不要限制营养。一旦你限制营养,会导致骨骼、肌肉的严重丢失。如果你准备一个体脂秤的话,你会完全监测到身体肌肉和骨骼的丢失状况。

    一旦肌肉和骨骼丢失,不仅不健康,并且还会导致代谢降低,身体立即处在“掠夺”热量的紧急状况,稍吃一点就迅速胖起来。

    第四,晚餐不吃是不对的。晚餐不是不吃,是吃什么怎么吃很重要。身体处在热量和营养严重缺乏的状态真的会带来很多问题。年轻的时候还能这么做,随着年龄的增大问题一步步显现。

    晚餐应该吃符合一天总热量的范围内的蛋白质食物和蔬菜,用清淡的烹饪方法做即可。无法确认重量准备一个厨房秤。

    第五,糙米糊一次性摄入不要过多,10-20克即可。因为糙米糊打成粉末状以后,如果一次性过多会使血糖上升过快。

    第六,养胃不是这么养的,这样伤胃。胃需要固定的时间规律地进食,这样做不可取。

    2、运动

    姗姗的运动有三十分钟的力量训练。这是很好的。力求动作的准确、组数足够、间隔时间正确、动态变化,让自己永远出资按不舒适的状态中。有的部位的运动要隔天进行。

    不过在训练结束后,应该补充蛋白质食物和一点碳水化合物,否则不利于肌肉的生长。

    准备一台体脂秤是有必要的,它可以监控你的身体成分的变化状态。

    姗姗的清单里只写了现在的体重,其中少了很多指标。譬如,体脂、内脏脂肪、腰围、臀围,这些也是特别必要的,只看体重的减肥只能说呵呵。

    必须在开始减肥时,订立体脂和体重目标,不要盲目开工。没有方向的帆船永远不会有顺风。很多人减脂不成功是输在这里。

    好了,最后总结一下。我们在减脂时,力求限制热量,提升营养,少食多餐,适当运动,力量训练,有氧配合,好好睡觉,适当排毒。吃瘦不饿瘦,体脂非体重,七分靠吃,三分靠动。祝姗姗和所有减脂的小伙伴达成您自己的目标!

    严料坊

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