大年初一刚过几天，很多人就开始准备自己的减肥计划了，昨天，在微博看到演员二姑娘袁姗姗从19日开始减肥了。不过，看了二姑娘的减肥方法，好令人担心。
为什么明星们会这么拼呢？原因是，人在镜头前显现出来的时候，会看起来胖一圈，这是为什么你看到明星本人比镜头里的人还小一圈的原因。
在女明星的圈子里，减肥是永久的话题，不过有很多人的减肥方法真的需要商榷，今天根据姗姗的减肥方案帮你做一次梳理，一次明白减脂减肥的正确做法。
袁姗姗的减肥
姗姗在文中写道：今天隆重介绍一下我的养身利器“糙米糊”！制作过程：糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。糙米糊的好处实在太多，营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等等等…我今天用的红糙米...
点评袁姗姗的减脂方案
1、食物
姗姗的减脂第一天的清单上写着两份食物，一份是上午十一点的一碗糙米糊，并且在括号里写：提供一天的碳水且养胃。另一餐是下午四点点的十个车厘子和一个桔子及一根香蕉。
人们在准备开始减肥的时候，要考虑的不是吃什么，而需要根据自己的每日总消耗，来计算出你每天的能量摄入总量，然后把这个能量总量换算成具体的食物，然后再把这些食物分配到每餐中。
在这里要注意以下要点：
第一，我们是在减肥减脂，先不考虑养生这个部分，认真地执行有热量缺口的饮食方案，这是重点。很多人在减肥时想着养生，在养生时盼着减肥。
第二，将符合你的热量缺口的食物，安排在一天六餐中，除了三次正餐以外加餐三次，严格执行少食多餐的原则，加餐一点都不麻烦，准备一个便当盒，即使是演员也完全可以做到。加餐只是进食一次，不是吃什么大餐，很好操作。
到网上自己去买一个你喜欢的便当盒，将加餐的食物放在里面，随时可以进食。像姗姗这样的食物是很危险的，为现在哪里？很容易在下午两点就饿、很容易在晚上七点就饿，这个饿是非常汹涌的，像一股巨浪拍过来！
想持续坚持下去是很困难的，但是，对于一个以形象谋生的人来讲或许能够做到，因为这些行为和收入关联，对于一般减肥者往往在这里就倒下了。
真正的减脂减肥是吃瘦不饿瘦，事实上这不是饿瘦，是饿轻了。轻不代表瘦。
第三，在减脂的过程中必须确保营养均衡、充足、及时、规律地摄入。千万不要营养缺乏。你翻翻中国营养学会的文献就知道，每一天一个人的蛋白质、维生素、矿物质以及好的脂肪、膳食纤维、碳水化合物、水等都是有明确建议。
反过来说，如果你每天营养摄入不足，身体就会营养缺乏，当营养缺乏就会导致身体处在“饥饿”状态，有的是显性饥饿，有的是隐性饥饿。譬如，当不给你水喝你会有本能的反应渴；不给你米饭吃，你会饿；没肉吃你会馋，做梦都是鸡腿和五花肉。但是，当身体缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养素时，你不会在短时间内有及时的反应。当知道缺乏的时候，身体的症状就出来了。
在减肥的时候，我们唯一要做的是限制过多的、没有必要的能量食物的摄入，但是不能够限制营养物质的摄入。在姗姗的餐单里，一眼看过去严重缺乏蛋白质、维生素和好油脂，矿物质也不够哦。这是一份错误餐单的模板。
一句话，限制热量，提升营养，不要限制营养。一旦你限制营养，会导致骨骼、肌肉的严重丢失。如果你准备一个体脂秤的话，你会完全监测到身体肌肉和骨骼的丢失状况。
一旦肌肉和骨骼丢失，不仅不健康，并且还会导致代谢降低，身体立即处在“掠夺”热量的紧急状况，稍吃一点就迅速胖起来。
第四，晚餐不吃是不对的。晚餐不是不吃，是吃什么怎么吃很重要。身体处在热量和营养严重缺乏的状态真的会带来很多问题。年轻的时候还能这么做，随着年龄的增大问题一步步显现。
晚餐应该吃符合一天总热量的范围内的蛋白质食物和蔬菜，用清淡的烹饪方法做即可。无法确认重量准备一个厨房秤。
第五，糙米糊一次性摄入不要过多，10-20克即可。因为糙米糊打成粉末状以后，如果一次性过多会使血糖上升过快。
第六，养胃不是这么养的，这样伤胃。胃需要固定的时间规律地进食，这样做不可取。
2、运动
姗姗的运动有三十分钟的力量训练。这是很好的。力求动作的准确、组数足够、间隔时间正确、动态变化，让自己永远出资按不舒适的状态中。有的部位的运动要隔天进行。
不过在训练结束后，应该补充蛋白质食物和一点碳水化合物，否则不利于肌肉的生长。
准备一台体脂秤是有必要的，它可以监控你的身体成分的变化状态。
姗姗的清单里只写了现在的体重，其中少了很多指标。譬如，体脂、内脏脂肪、腰围、臀围，这些也是特别必要的，只看体重的减肥只能说呵呵。
必须在开始减肥时，订立体脂和体重目标，不要盲目开工。没有方向的帆船永远不会有顺风。很多人减脂不成功是输在这里。
好了，最后总结一下。我们在减脂时，力求限制热量，提升营养，少食多餐，适当运动，力量训练，有氧配合，好好睡觉，适当排毒。吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分靠吃，三分靠动。祝姗姗和所有减脂的小伙伴达成您自己的目标！
网友评论