眼瞅马上过年了，小帮先给大家拜个早年，猪年大吉！

感谢你们的陪伴和鼓励，每一个点赞，每一条评论，都勉励着我继续坚持，只要对一个人有用，我都不会放弃。

今天是年前更新的最后一篇文章，年后初七恢复更新，多谢支持。

写了这么久，很多人在努力，也有很多人在迷茫。今天我们聊一聊，减肥中最关键的五个要素。

只要你能日积月累的拥有减肥这五福，体重降低，身材苗条，身体健康，生活美滋滋都不会再是空想。

第一福：吃饱福

关于吃的问题，在很多减肥的胖友的世界里，都有不同的定义。

有少吃，吃的特别少，靠硬饿来降低体重；有多吃，吃的特别粗，特别糙，靠低油低糖来降低体重。

但这两种归根结底都有一个名字：节食

无论是少吃，还是单一的吃，都很难让身体和心里觉得，我吃饱了！大部分的吃饱，是依靠意志力来催眠自己，身体却实实在在的忍受着饥饿。

想想你的减肥方法，你愿意一辈子都这样吃吗？

不能长期保持的改变，都不值得改变，包括你的饮食习惯。

所谓吃饱很简单，每顿饭都实实在在的有肉，有菜，有碳水的保证热量摄入。可以每顿饭总量少一点，但不可以每顿饭只单独选一种摄入。

保证热量摄入，吃的营养，吃的均衡，吃的健康，身体才会正常的代谢消耗。

第二福：不撑福

不吃撑很关键，你的胖正是日积月累的吃撑造成的，但怎么才算吃撑呢？

毕竟胖友固有的食量已经很惊人，对别人来说会吃撑的量，到胖友这里可能真不够塞牙缝的。

所以第一步不是少吃几口，而是找到自己合适的饭量。

很多人吃饭吃的多，并不是自己真的想吃多，而是饭量习惯了。习惯了用大碗吃，每天都吃这么多，默认自己的饭量就这么大。

就算偶尔撑到吃不完也会被说，你平时就吃这么多，今天怎么吃少了？一来二往之间，饭量只会越来越大，但这并不是你真的饿！

降低摄入速度，控制摄入总量，认真体会身体给你的反馈。学会及时停止，在吃饱的时候马上离开饭桌，远离食物。

浪费食物是可耻的，你可以选择下一顿吃，更可以选择根据食量少做少盛。

把身体不需要的食物，全部吃到肚子里，更是一种浪费！

第三福：好动福

提起运动减肥，很多胖友第一件事不是运动，而是先去找装备：跑鞋，球拍，瑜伽垫，耳机，水杯，计步器等等。

没有个装备，不半个健身卡，好像都无法体现自己运动的决心。

等一切都办妥了，想减肥的心思也淡了。

想去健身房运动，却在去健身房的路上打个车；想去户外跑步，却在回来的时候撸个串。

总以为要找个良辰吉日，才能开始运动，却忽略了日常生活中随处可见的运动。

起床收拾室内卫生，铺床叠被也是一种运动；

吃饭站立走动，洗碗刷锅也是一种运动；

爬楼走路过天桥，也是一种运动；

吃鸡开黑站着来，看电视别窝在沙发里，也是一种运动。

第四福：运动福

运动一来十公里，加卷腹，加跳操，加卧推，一天不来个3小时都不算运动。这种极端化的运动方式，你能坚持多久呢？

坚持一周算你厉害，坚持一个月算你毅力大。

但是然后呢？然后是坚持了1个月体重还没掉的现实，你还坚持吗？

运动的受益不在一天两天的体重浮动，而在身体体能的逐步提高，这种提高即有助于提高运动能力，更有助于提高身体代谢能力。

但这些提高都不是一个月就能明显的看到，而是三个月，甚至一年的累积。

这么高强度的运动，你能坚持一年吗？

如果不能，你是在给自己的减肥添堵，让自己为了减肥努力却没结果的失望中放弃。

选一种你喜欢且愿意的运动，把它当成一辈子的习惯去养成。

时间可以不用太长，但要日积月累的坚持，这才是减肥运动的最佳方式。

第五福：坚持福

很多人提起坚持，毛骨悚然的觉得是一个非常艰苦的事情。

坚持远没有你想的那么可怕，用长时间的重复和积累，帮自己把行为变成习惯！

比如你习惯了一日三餐，习惯了晚睡晚起。当你把一种行为变成习惯，它会变成你生活的一部分，你习以为常的一部分。

所谓坚持，只是需要你在养成习惯的时候，付出努力和坚持。

刚开始跑步的人，会觉得跑步累，跑步喘，但跑3个月之后，你会习惯；刚开始调整饮食的人，会觉得不习惯，不舒服，但调整3个月之后，你会习惯。

不要害怕改变，更不要害怕坚持，坏的习惯能让你发胖，好的习惯就能让你变瘦。

既然不满足于现状的自己，就要付出改变和努力。

把那些坏习惯从生活中扔掉，你的减肥才能持续有效的达成。

减肥不易，别轻言放弃，你的未来正在你手里。

今天的一食一饭，一动一勤，正是明天你的快乐和健康。

这很难，但并不是做不到，只要你去做，你都能做到！

调整好心态，在日积月累的蜕变中，拥抱新的自己。

最后祝所有的胖友：

吃好喝好身材好

有钱有闲有对象

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

2019你想拥有哪几个福？

小帮：坚持福