科学健康减肥时间表

7：00～8：00：营养早餐

早餐建议：全麦食品、营养奶昔、鸡蛋、酸奶等。

9：00：补充水分

10：00～10：30：零食加持

零食推荐：酸奶、水果、鸡蛋、一小把坚果

12：00～13：00：营养午餐

午餐推荐：水煮肉（鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等低脂高蛋白）适量+少油蔬菜适量+粗粮米饭（2两）

13：00：简单拉伸，饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。

15：00～16：00：下午茶

下午茶推荐：一份美味的浆果麦片酸奶或一小块奶酪

18：00～19：00：精致晚餐

晚餐不宜吃得过多，6分饱为佳

晚餐推荐1：1碗燕麦片+1块三文鱼+1份清炒芦笋+1碗海带豆腐汤

晚餐推荐2：一份营养奶昔+含丰富纤维的蔬菜（适量）

19：30～21：00：轻运动

临睡前可以适当进行一些低强度运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但注意睡前1～2小时就不要再做剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态从而影响消化与睡眠。

建议运动：慢走、慢跑、瑜伽

22：00～23：00：熄灯睡觉