蜀道难，难于上青天

这句话已随着宝成高铁的开通，成为了历史！

从西安到成都的高铁，只需要4个小时就可以到达。

而你的减肥，却在弯弯绕绕的盘山路上，艰难前行。

减肥更难，难于下地狱

这句话，说出多少久减不瘦胖友的心！

今天我们来谈谈，绕开那些无效的减肥方法，集中精力打造你的减肥高铁。

让你的减肥不再困难重重，直达高效健康的减肥！

无效运动

高强度的无氧运动，不能有效减脂。

无氧运动：人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

常见的有：赛跑、举重、HIIT、肌力训练等

无氧运动消耗的，主要是你身体的水分和碳水化合物，运动过后体重会有明显下降，但这并不是脂肪被消耗，运动后喝杯水体重就会弹回来。

虽说，提高肌肉含量可以提高基础代谢。但肌肉，不是你想有就有的。一般1公斤肌肉需要你狂练一个月，而且要蛋白质补充充分的前提下。

这种漫长的肌肉练习，对于减脂的辅助并没有你想象的那么大，因为在基础代谢中，有60%是脏器代谢，40%是肌肉代谢。

肌肉的涨幅太慢，而对代谢的影响只有40%。前期无法帮你尽快的达成减肥目标，会让你丧失继续减肥的动力。

有效运动

高效减脂运动，即有氧运动：合适的运动心率+运动时长

有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。

常见的有：跑步，快走，骑自行车，游泳，椭圆机，有氧操等。

合适的运动心率：

｛（220－年龄）×（60%~80%）｝=最佳减脂心率

运动时在颈部锁骨上方、手腕或胸部以15秒为限，心跳数乘以4为当前运动心率，达到最佳心率范围，可以最大程度的消耗脂肪。

运动时长：

运动前期，身体由碳水化合物和脂肪一起来提供运动能量。时间越长，脂肪供能比重越大，消耗的脂肪越多！

时间允许的话，建议最好一次在45分钟以上。如果不允许，不要放弃，每次20分钟分两次完成，也可以达到有效减脂。

无效饮食

单纯计算卡路里，并不能帮你减肥

人体每日摄入的食物按照能量分为：碳水化合物，脂肪和蛋白质。根据体重，年龄等综合因素影响，每个人对以上能量的吸收转化率是不同的。

碳水化合物：主要作为大脑功能。如果你不吃碳水，你的大脑能力会降低，比如记忆力，思考力和逻辑能力。碳水化合物的吸收比例在70%左右。

脂肪：主要调节体温，保护内脏。如果你身体脂肪含量低，一般表现为特别怕冷。脂肪的吸收比例在95%左右。

蛋白质：为身体活动提供能量。如果摄入较少，一般会出现免疫力低下，代谢率低等。蛋白质是按照身体需要来吸收，不需要的会排出体外。

如果你只是单纯计算卡路里，而不区分不同能量的吸收情况。容易造成单一能量摄入过多，身体无力吸收而导致的囤积性发胖。

有效饮食

摄入的计算不仅要看总量，更要注意各能量的摄入比重。

减肥期的胖友摄入比例建议：蛋白质50%，碳水化合物30%，脂肪10%。

优先保证蛋白质和碳水化合物的摄入比重。脂肪和其他微量元素，在日常饮食烹饪调制过程中，可以达到供给要求。

蛋白质：

奶类（牛奶，羊奶等）

豆类（豆腐，豆浆，豆芽等）

肉类（鸡肉，鱼肉，瘦猪肉，鸭肉，牛肉等）

蛋类（鸡蛋，鹌鹑蛋等）

碳水化合物：

主食类（面条，包子，米饭等）

蔬菜类（土豆，薯类，莲藕，山药等）

水果类（葡萄，桃子等）

专注有两个方面：一方面是对正确行为的长期执行；另一反面则要坚决的，砍掉错误的旁枝干扰。

想让减肥更简单，更高效，不仅要学会正确的减肥，更要坚定的绕开错误的减肥干扰。

集中精力在正确的方法中，直达减肥的最终目标！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

每日一问

对你而言，减肥最难的是什么？