很多想减肥的朋友尤其是女性，觉得相比于运动需要跑需要跳，瑜伽似乎只要在垫子上，换几个姿势就好了，既不需要满头大汗，也不会太累，还能减肥！于是纷纷选择练习瑜伽。实际上如果你觉得很轻松，那么你根本在做无用功。
那么瑜伽到底能不能让你瘦呢？这个问题要从源头追溯起...
1.瑜伽的流派
印度传统瑜伽流派众多，大部分都是大众根本没听过的。其中作为大众健身，我们所熟悉的那些瑜伽课，基本上都属于哈他瑜伽下面更细的分类，比如流瑜伽、艾扬格、阿斯汤加、阴瑜伽等等。
2.瑜伽到底练什么？
从体适能十项标准说起，瑜伽作为一项已经比较普遍的大众运动，而不是修行方式，到底能练什么？
它对于肌耐力的训练非常有效，那么什么是肌耐力呢？
肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。在瑜伽中，很少用辅助工具来训练肌耐力，我们的身体就是很好的工具。瑜伽的体式中有很多静立的训练，需要一定时间的保持稳定，这就会训练到我们的肌耐力。
例如：
幻椅式
平板式
另外瑜伽对于柔韧性的训练也非常有帮助。
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。在瑜伽的训练中，大部分动作都会涉及柔韧性的训练，而且大部分都是胯关节的全身柔韧性训练，所以说瑜伽是很好的训练人体柔韧性的运动。
例如：
下犬式
坐姿体前屈
同时可以训练你的平衡能力。
平衡是帮助你维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性，尤其是通过平衡体式的练习。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。
例如：
树式
以及身体协调的能力。
协调指的是完成某一运动或动作时，将身体运动与身体各环节整合起来的能力。瑜伽中的协调训练，不仅指身体各部位之间的协调，同时也指呼吸和身体运动相配合的协调。呼吸训练是瑜伽中很特别的训练方式。
3.瑜伽到底能不能减肥？
说了瑜伽的这么多功能，那么它对于减肥有没有帮助呢？不能说没有，只能说非常少的可以帮助到（单纯训练的话）。
我们再回到体适能十项标准，和减肥塑形直接相关的运动能力都有哪几个呢？
心肺：或者叫心肺耐力，指一个人持续身体活动的能力。定期做有氧运动能够有效提升心肺耐力，没有运动基础的人在运动初期最需要提高的就是心肺。
身体成分：这个就和减肥更相关了，指的是身体内的脂肪、肌肉、骨骼、内脏等。减肥塑形无非也就是减少脂肪，增加肌肉。
肌力和肌耐力：这两个放在一起说，肌力是肌肉群能爆发出最大力量的能力，肌耐力是能持续做多久多少次的能力，简单说就是，你能举多种的哑铃，一次能做多少组。能有效训练肌力和肌耐力的是抗阻力训练，肌肉的增长对于减肥和塑形都非常重要。
瑜伽的训练也就只是练到了肌耐力，想单纯靠瑜伽来减肥几乎不可能。但是刚刚又说，瑜伽能帮助减肥，主要是因为瑜伽是一个完善的体系，除了表现在运动上的体式以外，还有饮食法则和心理的调整。
比如，练瑜伽的很多人都是素食、轻食甚至断食，瑜伽倡导内心的平衡，人和外部世界的平衡，这些都是非常有利于减肥。
并且长期练习瑜伽的人，一般生活习惯都比较好，早睡早起，健康饮食，也不会过度饮酒等，所以长期练习瑜伽，帮助你减肥的其实是这些生活习惯。
4.瑜伽对于女性训练有哪些好处？
①呼吸训练
腹式呼吸是瑜伽的一大特色，这种呼吸方式可以加大横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部。这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。
②体型体态
瑜伽中的拉伸主要是针对肌肉和筋膜。对于久坐，穿高跟鞋，跑步等人群的肌肉紧张，肌肉结团，可以起到良好的放松作用。下次你坐久了腰酸背痛，跑步跑得小腿肌肉紧张，都可以用瑜伽中的拉伸体式来进行放松。
另外，对于身体掌握上，瑜伽也能给你很大的帮助，很多瑜伽大师都是使用身体的高手。如果你想成为一个“软妹子”，那么瑜伽很适合你。
最后，再讲一个大家总会问的问题：高温瑜伽能减肥吗？
很多女生去健身房都会问，有没有高温瑜伽呀？觉得自己上完高温瑜伽就可以轻几斤，觉得很有效。如果你觉得减肥仅仅是想让秤上的数字减少，那么高温瑜伽还是有效的。
但是，你要知道，高温瑜伽只能让你多出汗，这是脱水，流失的只是身体里的水分，并不是身体上的脂肪，练完了喝瓶水就回来了。因此高温瑜伽只能说是治标不治本。想要减肥的话，还是有氧和无氧训练结合。
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