有没有可能在一个月内从130瘦到110斤，还不用节食运动？

大家好！我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

答案是：不可能！这里咱们先要明确一点：“瘦”和“体重下降”是两个截然不同的概念。

“瘦”是指减少体脂，带来的是体型的明显改善。体重可以降低，也可以不变，甚至增加。看看下图，增肌减脂之后明显瘦了，但是体重却有增加。

有没有可能在一个月内从130瘦到110斤，还不用节食运动？

我们的身体有多种成分，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼等。体重下降可以是多种成分造成的。例如吃泻药连着拉几天肚子，能减少十几斤，不过丢失的大部分是水分，脂肪很少。

因此，一个月内体重从130斤降到110是可以做到的，如果不想节食运动，直接吃泻药就可以了。别说20斤，三四十斤都做得到，代价就是会极度损害身体健康。

而要一个月内瘦20斤就不容易了。减少20斤脂肪要消耗77000大卡热量，平均每天要有近2600大卡的热量缺口。对于一个普通体重的人，即使是极度节食还要运动的情况下，最多也只能有1500大卡的热量缺口，而且还只能维持几天。时间长了身体根本受不了。

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有没有可能在一个月内从130瘦到110斤，还不用节食运动？

对于体重只有130斤的人来说，只是超重或轻度肥胖。减肥不需要着急，通过调整饮食结构就能有效减肥。大部分胖纸问题出在饮食结构上，也就是热量超标，而膳食纤维、维生素和矿物质不足，有些人蛋白质也有不足。通过调整饮食结构，控制总热量的同时，保证均衡营养，体脂就能慢慢下降。简单说，就是要增加粗粮杂粮和蔬菜，保证优质蛋白质，减少精细主食、甜食、和脂肪。

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