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在这个减肥高峰期，想要减肥的朋友总会咨询很多问题，
比如说怎么才能快速减肥？
再比如说不想举铁，不想练成金刚芭比，还有别的减肥方法吗？
其实啊，力量训练在减肥中是必要条件，而且不会让我们练成金刚芭比。
力量训练对女性来说其好处也不仅仅只是练肌肉，而是远远比你想象的要大得多。今天，说一说，力量训练对女性的重要性。
1力量训练的重要性
力量训练就是指身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。
我们女生都无非就是想要一副凹凸有致的身材，该瘦的地方瘦，该胖的地方胖。这不是单纯做有氧运动就可以达到的效果。
也就说，唯有力量训练才能雕刻身材的曲线，细腰翘臀两者兼得。所以，无论出于减肥还是塑形，力量训练都是必不可少的。
2、消耗更多热量
有氧会消耗热量，而且肉眼可见的效果比如说你的心跳加快、大汗淋漓等，都会让我们有及时的成就感。
但实际上，力量训练不仅仅是在训练过程中会消耗热量，在训练之后的几个小时甚至几天内持续消耗热量。因为力量训练会大幅度提升你的基础代谢率，促进你的肌肉和骨骼生长，即使你停止了训练，能量消耗也在继续。
之前我们也说过，每多一磅的肌肉，就可以让你每天多燃烧35-50卡路里。也就是我们经常说的，就算是在同样的时间内做同样的事情也会比你之前消耗的热量多~
3.保持更好的体态
前面我们说到的，雕刻身材只能通过力量训练。为什么呢？因为肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积要小很多。
所以，哪怕看起来你的体重并没有下降，但坚持力量训练的你，身材会逐渐出现线条感，也会变得越来越紧实。
同时，力量训练还可以帮助你加强背部肌肉力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，让你的身材看起来协调。帮助你保持身体的左右平衡，改变左右力量不统一，肢体不协调的问题。
4.更加积极的人生
力量训练除了这两条还有别的用处吗？有的。力量训练有很多深层次的益处，潜移默化地影响着我们的生活和工作。
就基础的来说，身体机能加强了，运动基础升高了，必然会精力充沛，也会让大脑更加活跃，就算是工作再繁忙也可以安排的井井有条。这就是一个良性循环。
尤其是对于准备怀孕的以及刚刚生宝宝的女性朋友来说，可以减少身体不适感，尽快恢复身体。
而生活中，提重物搬箱子，甚至一个简单的坐姿、站姿都会在训练过的基础上变得更加标准，不容易在这些过程中受伤。
5.平衡身体内激素
力量训练也是求医问药之外，能够强身健体的最佳手段之一~
○提高骨密度，降低骨折概率；
○降低血压和胆固醇水平；
○增强肌肉和肌腱，提高身体的协调和平衡能力，减少生活中和运动中受伤的可能性。
除了以上这些，力量训练还有一个最最容易被忽视也是对女性来说很重要的一项作用——平衡身体内激素水平。
对减肥来说，胰岛素是关键。力量训练消耗糖原，对降低血糖浓度有非常好的效果，血糖降低，胰岛素也会随之变得稳定。
同时它也有助于调节肾上腺素、甲状腺激素等多种激素，而这些激素的调节是调节身体状态的根本。
二那些力量训练的谣言
1.增加力量训练会练成肌肉女？
这应该是很多女性都担心的问题，因为大多数女性只是想要身材好一点，并不想变身金刚芭比。但是其实，这个担心是多余的，这跟女性身体的特性相关。
当你进行力量训练时，人体会释放生长激素和睾丸素，睾丸素对肌肉的生长起作用。所以，女性想要长出肌肉要比男性更难。
所以，力量训练并不会让你变身金刚芭比，如果你真的有此担心，也可以通过一些饮食调整和动作训练来避免。
例如:在力量训练之后多做拉伸，让肌肉线条更柔和，更漂亮。
2.力量训练会让肌肉变硬？
也有人会担心长了肌肉之后，身体就会变得硬邦邦，就像肌肉男的胸肌那样。但其实这种担心也比较多余。因为肌肉本身就具有弹性，力量训练会让肌肉保持这种良好的弹性。
而且女性做的力量训练并不会一味增肌，还能提升身体柔韧度、灵活性，再配合适当的拉伸和放松，不仅不会让肌肉变硬，还能增强肌肉弹性。
3.停止力量训练肌肉会变成脂肪？
假如我练出了肌肉，但因为有事所以一段时间不能去健身房了，肌肉会变身脂肪吗？会不会让我看起来更胖？
其实这种说法完全是不存在，因为肌肉和脂肪是人体中两种完全不同的组织成分，他们之间无法相互转化，如果长时间不锻炼，肌肉就会被消耗掉，但也不会变成脂肪。
4.做了力量训练就能随便吃吃吃？
这也是不正确的，虽然力量训练可以消耗更多的热量，但一旦摄入的热量大于运动消耗热量，该长胖还是会长胖的。只是说，通过力量训练，你的运动热量消耗会更大一些而已。但也不是你放肆吃吃吃的理由哦~
三 如何启动入门级的力量训练
一开始可以不需要考虑买太多的装备，有的时候我觉得，力量训练初学者根本就不需要装备，自重训练就足够了，很多人有一种心里，要把什么准备都做好，才能去开始行动，比如说没有专业的跑鞋就出去跑步，没有专业的力量训练设备就不能去做力量训练，这种心理非常正常，对于我们内心本来就排斥的东西，我们一般会找遍所有的借口，我们总是迟迟都行动不起来，知道最后用尽了所有借口才开始缓缓行动。
但当你知道了力量训练的好处，慢慢坚持着，等你慢慢爱上这个运动了，你会非常自然的去学习，了解更多的知识。刚开始可以准备瑜伽垫、小重量的哑铃、引体向上器、弹力带，可以选择一些深蹲、硬拉、哑铃俯身飞鸟、引起向上、跪姿俯卧撑等等~
愿意改变的人都是智者、勇者。
如果你从来没有尝试过力量训练，现在在改变思路，那么我恭喜你，你觉得不会后悔做出这个决定。
我是您的健康小管家，锦虹，下期见。
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