永澄：再来一个？做好这一个！这样做。

1. 燃爆了的小哥哥

周四的「线下反思活动」中，俊彦小哥哥分享了自己的感受，他谈到了五个收获：

1. 已经获得了习惯，对自己有情绪的时候进行反思；
2. 最近一直在健身，健身也很有收获感；
3. 不断去给其他人去分享「赋能循环」；
4. 持续去做零秒思考，感觉越来越好；
5. 用分享带动冥想过程。

俊彦首先聊着自己的本周健身收获，他说：

以前，我去健身的时候，只能训练 4 组。但是，这个周我在训练的时候，我把对自己说的话调整了，我跟自己说：「来，我再来一组，再来一组！」这样，我就可以做到 6 组了。

听着俊彦那旺盛的「战斗力」，每个人都被他的能量感染到了。有的时候真的是这样，你觉得你可以「再来一组」，真的就再来一次了。

2. 小哥哥突然就平静下来了

俊彦参加反思活动的 5 个周里，不断自我强化着「零秒思考」，开始也有点不太擅长，但是，突破了笨拙期之后，就体会到了这种方法背后的价值，自己也越来越有信心了。

不出意外，他又谈到了「零秒思考」的收获，他说：

现在我有这样的感受，零秒思考就是一件最简单的思考能力提升武器。我所有要做的事情非常简单，就是拿出一张纸，写下一份零秒思考。我要做的就是：把这一份做好，把这一份做好。然后，我就已经有了厚厚一沓了，现在用夹子已经夹不住了，应该有 500 多份了。

他在说这段内容的时候，能量有点波动。虽然谈到最后「 500 多份」的时候，冒出了一点点的傲娇之外，其余的整个状态是很平和的。

不知道你有没有坐过船，在船上的时候上下起伏，慢慢适应了，下船后，会有一种特别踏实、坚定的感受。这种踩得住、站得稳的感觉，从俊彦的平和中充分体现出来。

可是，除了这种感受之外，作为一个专业的教练，我还发现了一个很明显的能量差异：他在谈「健身」和谈「零秒思考」的能量是完全不同的。

3. 我讲了个我的故事

感受到能量的不同之后，我也和大家聊了一下我的健身体验。

前几天，我谈了自己两天的健身体验（具体见：《永澄：最近对「平和」的体验和理解》），在这两次之后，我又有新的体验。于是，就在活动上聊了我的感受：

最近，我的肩膀有点问题，于是，我在训练一个类似于「腹肌轮」的动作。
不过，练的不是腹肌，是肩胛骨。
我的核心部分力量比较小，在做这个动作的时候，屁股很难打平，撅着屁股很难看。
春晓教练就在边上告诉我动作要领：
1. 首先，从跪姿到平板支撑姿势；
2. 然后，把「胳膊肘」支撑的状态推平（我边说边在现场做了个演示）；
3. 在第二个动作的时候，屁股要记得往下落；
4. 一定要在这个时候把腹部收紧；
5. 再收回胳膊肘、慢慢从平板姿势恢复到跪姿。这样，就是完成了一次动作。

之前的文章中我就曾说过「什么都不要管，就做好这一个！」：

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于是，我就按照自己的「过往成功体验」，开始了这一轮的训练。

在做动作之前，我把每个细节动作都在脑海中过了一遍，开始做动作的时候，我就在嘴里念叨：「第一步……第二步……第三步……第四步……第五步……好了，搞定一个」，然后就继续下一个循环。

连续说了五六遍之后，我就已经能够记住每个动作要领了，脑海中已经有了新的神经回路了，做动作的时候就可以得心应手了。

于是，我就跟自己说：「嗯，这 ~ 样 ~ 做 ~」一边慢慢做动作，一边配合节奏念叨。

等到把每个动作都做标准了，突然发现，这一组竟然搞定了！

最近一直在关注「细微体验」上，突然发现这个体验和之前有些不同：

• 之前，我总是说「把这个做好」；
• 现在，我说的是「这样做」。

你有没有发现，这两句话的能量是不一样的？

说实话，我也是在和大家交流这个体验的时候，才获得的「新体验」。

4. 原来，可以「更好地」活在当下

我边说边体会到了「俊彦的能量差别」、「我自己的能量差别」的不同：

「我再做一个！！」：确实非常有能量的自我激励方式，让自己充满能量地再开始下一个。这种能量很有力量，在面对挑战的时候，可以很好地应对。

「我把这一个做好！」：这种力量就是常说的「活在当下」。所谓的「当下」，是一个概念，这个概念是用来表达一种「体验」，是「注意力」指向在现在手头的任务上的「感受」。如果你现在正在做第 13 个举重，如果你想着这么累，第 15 个可能做不了了，这时候你的注意力就不在「第 13 个举重」上，这就叫「活在未来」。一旦活在「过去」或者「未来」的话，很容易对自己进行评价，也容易掉入内耗的耗能循环中。

而这一次新的感受「这样做」，实际的是「按照标准、要求、步骤去做」 ，我感觉这种力量要比「活在当下」还要更加精细。个人成长界中，有一句话叫「听话照做」，如果你认可一位老师、前辈，你可以完全按照他说的话去做，在产出结果之前不要有任何怀疑。就好像我要调整我肩胛骨的状态，如果我自己做的话，我怎么也找不到这样的一个奇葩的姿势可以锻炼肩膀。

而就是因为「这样做」才带来了后续更加平和的力量。

这三个阶段，在短短一个周的时间里，都在整个健身过程中体验到了，这个能量还是有很大差别的。仅仅是对我而言：

• 「再来一个、再来一组」，确实很有力量，可是，它的底层动力仿佛是一种匮乏。在每次完成「再多一个」之后，确实会很有胜利感，但是，那种感觉很快就消失了，之后就更想去获得下一次的胜利感。在《真实的幸福》这本书里，作者本沙哈尔也谈到了自己曾经为了结果而不断追求的故事。其实，这是一种活在结果上的状态。这种状态不见得有问题，如果一生都能为结果而拼搏，那也很好的。

• 「把这个做好」，当我越来越能体验到「活在当下」之后，我就不太想用「再来一个」的力量了。因为我知道，我本来就是内在丰盈的，我本来就是那个想要的自己，那么，我只是去做就好了。我不需要勇气去突破下一个，因为，我本来就是。

• 「这样做」，第一次感受到「按照标准、要求、步骤去做」的神奇感，它带来的是完全自然流动的状态，是把意识聚焦在当下的、每个细分的更当下（这句话本身是有问题的，我只是用匮乏的语言表达感受罢了），也就带来了更好的活在当下。可能，未来我再遇到那些全新的事项，并且有人指导的话，我就会安心去做好，不用有评价了。

5. 结尾

本来不是特别想写这样一篇内容的，毕竟，没有人愿意看你的「体验」，没有体验的参与，也无法获得我的细节感受。

不过，我还是想要把这个内容表达出来，看似是很微不足道的事情，但那是我人生的重要转折点，因为，从那之后，我将会把这种体验感，不断迁移到各种未来的挑战中，能够更平和自如地让自己进入到一次又一次的学习状态中。

希望我的一些小体验和感受，能够成为你未来能量转化的一块垫脚石。

祝每个本来就丰盛的人，都能够把注意力放在现在手里的任务上，去做好每件事，未来就会被创造出来，来到你的面前。

Team

• 选题：易仁永澄
• 书写：易仁永澄
• 编辑团队：王牡丹、雪宝、伊拉