昨天看了BBC的纪录片《减肥十件事》，感觉深受启发，里面有些都是大家老生常谈的减肥办法，不管里面的减肥办法是不是适合每一个人，其中的减肥理念还是很值得推广的。
一.三餐一定要吃
三餐吃好是减肥的前提条件，很多人减肥，特别是女生减肥最容易想到的就是不吃。但是不吃很有可能引发的后果就是反弹，因为人是很难对抗饥饿感的。我的朋友在减肥的时候，常常在晚上饿的睡不着，饥饿感并不是过了就不会感到饿了。相反，它是会一阵一阵的袭来，可能在你最困的时候感觉是最饿的，从而引发的后果就是会导致失眠。
相比于网络上复杂的饮食搭配来说，不吃还是非常省事的。但是这种省事可能会带了更为严重的后果，就是胃部的疾病。很多人都意识到早饭不吃可能会导致胃溃疡等疾病，但是晚饭不吃会导致胃酸地不断分泌，同样会有问题出现。
而且因为长期不吃晚饭，导致血糖降低，达不到营养的供给，会导致记忆力下降等一系列问题。相比起瘦来说，三餐不好好吃可能会给身体带来更大的损害。在BBC的其他减肥系列节目中，也提到了当下非常时髦的“轻断食”减肥法。但是在纪录片的最后也说明了，轻断食的科学研究还是非常不足的，而且因人而异，一定要在医生科学地指导下进行。所以我认为，还是不要轻易地改变正常的饮食规律，三餐的正常饮食是保证科学减肥的前提。
二.管住你的嘴，也警惕健康的食物
之所以轻断食能够火起来，是因为人体的肥胖大多是因为营养过剩，人体无法将其完全吸收，从而转化成脂肪储存起来。所以说管控卡路里的摄入量是非常必要的。少油腻早已在很多人的认知里达成了共识，但是关于如何管住嘴，其实还是存在一些误区。
严格管控进食，不仅仅管控的是垃圾食品，那些大家一眼就能分辨出来的。还要会管控那些看起来相对健康的食品。因为那些食品同样含有卡路里。在纪录片里有一个让我印象非常深刻的案例，主人公是一个多年肥胖的女性。她一直在健康的饮食，近两年来也在坚持运动，但是一直瘦不下来。她将这一切归咎于自己的新陈代谢太过缓慢了，后来她去做了一项新陈代谢速度的测试，发现并没有异常。
后来才发现，虽然她吃了大量看起来健康的食品，但是过度多的分量还是带来了不少的卡路里，而且她常常有意无意忽略自己吃了的那些看起来健康的食物，从而没有意识到其实自己的每日摄入还是远远的高于他人。
在纪录片里给了一个小技巧，那就是将自己日常吃饭的碗和盘子缩小尺寸。其实就算是小一点的碗也足够大家日常吃饱了，但是大一点的碗就是会在无意中“引诱”大家吃得更多一点。哪怕是健康的食品，别忘了它们也是有卡路里的。
三.时刻保持动起来的状态
在纪录片里，记者在跑步机上进行了一个半小时的走动，燃烧的卡路里并不明显。但是当他休息了一夜，静止不动时再测试时反倒燃烧了更多的卡路里，研究人员告诉他，其实人体运动后的卡路里燃烧是会持续24小时的，这就说明了运动无法急于求成，持续的运动一定会给身体带来改变，而且它给人体的改变会超乎我们的想象。
如果想要更好的看到成果，除了科学合理的有针对性地训练之外，还要有时刻动起来的意识。不一定非要换上了运动装，到达健身馆，正儿八经地再开始运动。运动这件事，其实就渗透在我们的生活里，在办公室里坐了一个小时，起来倒杯水动一动。看电视的时候，不要一个下午都保持葛优躺的状态，不用动脑的时候就动动身体，扭扭腰。
在纪录片里的一个片段中，相比于主人公整天就几乎呈现静止不动的状态而言，她坚持爬爬楼梯，在没有非要坐着的时候起来走动，最终所消耗的卡路里翻了好几倍。
其实减肥这件事，不需要多么复杂的精细的减肥计划，毕竟大多数的我们不是连行走都不方便的高危肥胖人群，我们只是想让自己看起来更匀称一些，更好看一些。给自己多一点的耐心和宽容心，尽量符合人体的运行规律，才能让自己的执行力保持得更长久，毕竟这不是一件苦行僧的活，我们不需要时时刻刻跟自己的意志力作斗争。
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