在知乎上看到太多运动减脂失败的例子，难免对他们心生慈悲，好不容易兴师动众坚持下来的运动，最终一点也没瘦下来，这样的人不在少数。你是不是也有同样的经历？或者你肯定也经常见到健身房里挥汗如雨的“苦行憎”最终减肥减脂不能如愿的例子吧？
你还在傻傻坚持运动减肥吗？该醒醒了！
为什么单靠运动不能减脂减肥成功？今天我要彻底颠覆你的运动减肥减脂观！
注意，我说的是“单靠运动”，并不是说运动对减脂没有帮助，而是说，单纯的运动不能奏效。
拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
根据肥胖的第二定律也就是著名的热力学定律：摄入的卡路里>消耗的卡路里。就是说你必须保证做到把这个公式倒过来才能成功减脂减肥.
对于这个公式，大家往往想到的就是怎样消耗热量，也就是通过运动，却很少关心对摄入能量的控制，当然也有不少人这么做了，但办法却非常愚蠢，那就是“节食”，但这却不是科学正确的做法。
观察我们的周遭，虽然很多人知道3分练7分吃的道理，他们却往往本末倒置，过于强调运动对减脂减肥的作用。
运动可以健身可以增强体质却不能彻底消耗热量.无论你了做多少运动量你体内多余的能量都没办法被消耗掉，很多人会说“为什么我明明那么努力运动了，还是没能达到减肥的目的呢？”这是为什么呢？
原因只有一个：那就是虽然你迈开了腿，但依然“管不住嘴”！几乎所有人都不知道自己吃进去肚子里的食物里面究竟含有什么，只是一味地吃自己想吃的东西，吃自己觉得好吃的东西。
另外，还有人完全不管吃了什么，认为只要后面靠运动把吃进去的食物消耗掉就万事大吉了。
事实上，我们的身体的能量代谢远没有我们想象的那么简单。比如我们摄入了500千卡的能量，却无法通过500千卡的运动将其消耗掉。
这又是为什么呢？因为运动解放了我们的食欲，使摄入大于消耗。
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运动让我们胃口大开
如果我问你少动的裁缝师吃得多还是马拉松健将吃得多，我想你的答案肯定是后者。
运动的确很美好，毕竟现代时尚女性，都更加热衷于运动，在高大上的健身房里，听着动感的音乐，感受汗流浃背的感觉，或者清晨起来慢跑，听着虫鸣鸟语，呼吸着新鲜的空气，那种感觉确实很爽。
但是对于减肥减脂，运动常常给人一种错觉，那就是你会以为随着汗液的排放，你觉得自己好像在慢慢瘦下去。而事实并不是这样的。你减掉的只是水分而非脂肪。
让我们来算一笔账。
跑步30分钟只能消耗200千卡的能量.而1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即便你每天坚持跑步30分钟，坚持一个月也智能消耗掉6000千卡的能量，连1千克的脂肪都不能燃烧掉。
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也就是说，每天坚持30分钟撑死也不过是到这个程度而已。但是你运动完了总要吃东西的吧，甚至你会因为运动完胃口大开，这个时候随便一块面包、半袋坚果，被消耗掉的200千卡能量就迅速被补回来了。
这就是很多人为什么拼命运动却不能瘦下来的原因了。
还有一个运动导致减肥减脂失败的原因就是，大部分人认为这个运动不行就换另外一种运动，比如游泳。
从健身的角度来说，游泳是特别棒的一种运动，根据游泳的姿势和技巧的不同，累计游泳30分钟能够消耗的能量大概是250千卡。也就是说，如果你坚持游泳一个月，是可以燃烧掉1千克的体脂肪的。
会游泳的人应该知道，游泳是一项相当耗费体力的运动，也就是说，游泳会让我们产生强烈的肌饿感。毫无疑问，吃完一顿，30分钟又白游了。
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所以说，随着运动强度的提高，我们对食物的食欲也会增加的。
说到这里，你们应该就会知道，消耗的卡路里和摄入的卡路里不是一个此消彼长的关系了，我们消耗的卡路里会决定我们摄入的卡路里。我们消耗的卡路里越多，我们需要摄入的也会越多。所以，运动并不是减脂减肥最关键的要素。最需要做的还是在“吃”上面做足功课！
不是所有的能量都能通过运动消耗
在我们的经验中，很多人为了在短时间内能够减肥减脂成功，不惜一切代价，比如吃各种减肥药或者强制性地节食，还有就是加强他们的运动量和强度。但是效果确不理想，就算坚持下来几个月确实瘦了一圈，可接下来很多人要面对的就是“反弹”问题。这是为什么呢？
运动确实能够消耗体内的能量，那是不是只要提高卡路里的消耗，体脂肪就可以被燃烧掉呢？
事实上，运动消耗的几乎都只是储存在肝脏和肌肉之中的糖原，也就是我所说的糖分。
糖分被消耗掉以后，我们的身体需要尽快恢复到正常的状态，所以越运动我们队糖分的需求就会越高。而米饭、面包、面条等碳水化合物又是糖分的主要来源。
所以不管怎么运动，身体消耗的都只是来自糖分的能量，而被消耗掉糖分的身体又促使我们再去吃富含糖类的食物。如此恶性循环，你说能成功通过运动减肥减脂的有能有多少人呢？
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人类对糖的渴望根深蒂固，要彻底不吃糖是很难的。
如果你没有坚韧的毅力去抵制糖类食物，想通过运动减脂减肥是不可能的！当然我说的“抵制”不是说完全0糖分，那也是不健康的。
所以，要想要成功甩肉，调整饮食结构才是王道，而不是限制饮食，也不是拼命运动。永远不要以战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰。在减肥减脂这条路上，能成功走到最后的通常都是那些智慧的人而不是只知道运动的“拼命三郎”。
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感谢你的耐心阅读，希望本文对您有帮助，"一胖一世界，愿和你一起成长！"——窈妹
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