营悦讲座：营悦首席营养师Anna，减肥不能把水果当晚餐，小心吃进

营悦始终致力于为用户提供个性化的健康管理方案，营悦营养师1v1全天指导您的居家饮食、外卖聚餐，瘦身成功率95%+。嗨，大家好，我是营悦首席营养师Anna。

上次跟大家科普了一个看似反常识，实则科学的“火锅减肥法”，这周就跟大家讲一下 你以为很平常，实则“致胖还毁容”的减肥法吧。

前2天看到一则新闻：杭州一位21岁的小伙，因为懒得做饭，水果当晚餐吃。一个月后发现糖尿病酮症酸中毒，甚至有生命危险，住进了世界上最贵的床位——ICU病房。

地球已经这么可怕了吗?! 吃个水果都有生命危险？

其实一般人多吃水果不致于酮症酸中毒，

杭州小哥很可能本身相关疾病致。

但…滥食水果的危害，不可小觑哦~

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“最近减肥不吃饭，吃点水果吧”

“我吃很少，只是吃点水果，怎么会胖呢？”

“哇，网上说水果减肥法21天瘦15斤，可信不？

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Anna疯狂摇头，不可信，不可信。

长期过量吃水果，3大悲剧等着你。

可能悲剧一：胖成球

10个冬枣的热量≈一碗米饭。水果热量不算低，过度吃，胖成球。不信，看下图。

可能悲剧二：减重5kg，反弹10kg

网上一些水果减肥法，本质是节食，热量远低于人体所需，怎么吃都会瘦。但节食减肥一停止，往往反弹，且因节食期间营养不足，可能导致身体过后更努力储备营养，反而更胖哦~

可能的悲剧三：变丑！！

长痘、皱纹、皮肤松弛、 贫血、月经不调…水果中的铁、锌、蛋白质等营养素含量非常低，这都是身体皮肤、毛发的重要营养素。长期缺乏，皱纹变多，皮肤松弛，还可能贫血、月经不调、肌肉大量丢失、代谢下降…同时，高糖的水果，还可能让你收获痘痘肌。

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那多少水果算“适量”？

普通成人每天200~350g水果，安排在两餐之间吃，更能平稳血糖。糖尿病人能否吃水果，吃多少，需要营养师跟医生根据个体情况给针对性建议，一般100~200g，分两次吃为佳。