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No.104  Derek

减肥前 减肥后

身高：

175cm

体重变化：

82.9kg ➱ 75.5kg

减重

14.8斤

家族肥胖基因，饮食习惯不好

我现在在广东设计管理工作，之前的工作很繁忙，主要因为饮食习惯问题导致慢慢发胖。虽然很想减肥，但是总有各种工作冲突，觉得减肥太累太难坚持了。

自己减不下来还有可能跟基因有关，我家里人都偏胖，再加上身边30多的同龄人也渐渐发福，所以感觉肥胖是很自然的事情。

▲减肥前

身边人都减肥成功很是羡慕

之所以狠下心要减肥，很大动力是因为身边有朋友通过运动和饮食控制成功减肥，我也很想像他们那样健康地瘦下来。

其次肥胖对我的生活体态还造成了影响，我臀围腰围大，买裤子总是要买大一码，很难找到合适的。

再加上我现在时间相对规律，可以合理安排饮食和运动，这就更没有不减肥的理由了！

曾请过私教，效果不明显

我曾经试过结合健身教练建议的饮食，一方面运动一方面控制饮食。但因为只是建议，不定量，也不是很有说服力，自己也不是很坚信这种方法凑效，也就没有很认真坚持，或者说不知道做到什么程度算合适，所以减肥效果不明显。

▲减肥前

后来有朋友推荐我营悦营养，她反馈减重有效果。我并不想依赖朋友的免费“建议”，因为试错的打击和时间都是有成本的，我不想再试错了，所以找跟营悦客户初步沟通，了解到营悦君的减重方式是科学合理的，最后就选择能对结果负责的营悦君。

以前不吃菜，现在嫌不够菜

营悦营养师 Jessi

中国注册营养技师、营悦认证营养咨询师、擅长肥胖、多囊、三高调理

我的营养师是Jessi，在开始的那三天，我只是记录一日三餐的饮食，为了让我清楚目前饮食存在的问题，这三天营养师不会给建议。三天之后，营养师结合目标指出之前饮食的问题，给出建议。

一日三餐主要的调整在于早餐，吃得特别丰富，饱足。午餐和晚餐碳水和肉都减了量，菜增加了很多。以前家人老说我不吃菜，现在是嫌没有菜或者不够菜。多吃了菜，控制了每顿的饱腹感，不会吃得很饱。

服务期间我也没有停止运动，一直都是规律的一周2次60分钟无氧（有时是有氧体能）+20分钟跑步。

过年应酬也不怕

因为有共渡难关的队友

整个服务过程比较顺利，最大的困难是减脂期跨了过年。年底和过年都是聚会饮酒的频繁时段，之前很担心会控制不了。

跟营养师说了顾虑，营养师很耐心的帮忙分析和给出建议（包括心理上的和饮食技术上），这样拒绝不健康饮食也没那么难了。营养师像是完成这个任务的队友，当我不坚定时，有队友支持很重要。

非常谢谢营养师Jessi的专业和认真的工作态度，Jessi除了技术上还有心理上的帮助，让我很受鼓舞，我非常欣赏和认同这种专业科学减肥方法，相比其他节食、减肥药等减肥方法，这才是最科学长久的，而且这会让你对生活有了更多的掌控感。

减肥后我的体重、脂肪率这些指标都有明显改善。由于是通过认真计划，克制执行实现了减重目标，觉得自己可以控制一些事情，整个人自信了许多，也感觉自己精神抖擞。

并没有放弃吃的乐趣

只是方式更健康

我控制饮食时有朋友说吃都不能吃，没了很多乐趣。但我有另外的理解。之前摆在你面前有千千万万种食物，我们都乐意尝试，大部分确实很容易带来短时间的乐趣。但有时候所谓的乐趣是别人告诉你的，或者其实吃也行不吃也行，只是找不到拒绝的理由。

听过认识到健康饮食的作用和必要性，就会在这么多种饮食方式中，找到一种符合你取向，能够带了长久愉悦感（健康，自我改善，能自我掌握带来的愉悦感）的饮食方式，而不是人云亦云。

所以并不是乐趣少了，而是去掉了低效的乐趣，选择了更长久的乐趣。

以吃沙拉为例，一般我们都是沾沙拉酱吃的，好像好吃又好像没什么特别好吃，控制饮食后，学会了用油醋，这是我之前没有想象到的，原来又健康又好吃。

我并没有放弃吃的乐趣，只是方式更健康。其实这跟也可以应用到其他的领域。例如娱乐方式有千千万万种，选择健康的一种，不代表乐趣少了，只是一种选择。所以没必要因为担心会减少了饮食乐趣而犹豫减不减重。

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