那些怎么吃都吃不胖的人，很大一部分原因是因为他们有着令人羡慕的高基础代谢率，而自己一吃就胖，正是因为身体基础代谢比较低。
所以想要拥有易瘦体质，首先就要提高自己的基础代谢率。
而提高代谢需要我们从饮食和运动上的这些习惯开始，当然这不是短时间就能见效的，关键在于坚持。
1.调整饮食，均衡营养
营养均衡的饮食习惯可以帮助我们的肌肤获得新生，有助于头发的生长，还能提高肌肉的质量。
除了对外表有促进作用以外，还可以加强新陈代谢，帮助我们从内到外都瘦下来。
2.少食多餐
少食多餐重点在于维持吃的总量，但增加用餐的次数。比如，吃早饭的时候，你可以只吃一半的分量，剩下的一半留在上午。
没有了空腹感，心情往往就会保持在一个很稳定的状态中。而且时不时地吃点东西，有助于促进胃肠的蠕动，加快食物的消化，加大热量的消耗。
这种饮食习惯不利于脂肪的囤积,因此身体就很难胖起来。
3.有意识的摄取蛋白质
基础代谢率与肌肉成一定比例，肌肉的合成则依赖于蛋白质。没有蛋白质，想达到瘦的效果无异于痴人说梦。
补充蛋白质最有效的方法就是通过食物摄取。此外，时不时地食用一些含有蛋白质的食物还有助于控制食量!
实际上,比起碳水化合物和脂肪而言，蛋白质比较难消化，所以在胃内停留的时间较长，因此人会有饱腹感。
同时，由于消化蛋白质需要消耗大量的能量，所以比起含有同等热量的其他食物而言,更不容易使人发胖。
4.细细咀嚼，享受食物
吃饭的时候要“细嚼慢咽”。可以在每日三餐中加以实践，去外面聚餐时最好也能坚持，慢慢地你就会看到效果。
我们能否有饱腹感，与瘦体素这个激素大有关系，可是，它得在用餐时间开始后20分钟才会分泌。
吃饭速度过快的人，通常在感觉到饱之前就已经吃下太多东西了。
5.多纤维食物也是必要的
食物纤维能够增加排泄量，促进大肠蠕动，从而达到消除便秘的目的！食物纤维还可以吸收肠内的脂肪，并将脂肪带出体外。
而且，食物纤维含量丰富的食品多是耐嚼食品，这样一来人们会无意识地增加咀嚼次数，使细嚼慢咽成为可能。
食物纤维在胃里也很容易膨胀开来，使人容易有饱腹感，因而也有助于预防吃得过多。
6.水可以促进新陈代谢
水还有很多绝妙之处，不但可以促进体内循环顺畅，还能加快新陈代谢，促进细胞再生，提高肌肤的光泽度!
每天的饮水量要至少为2升，而且是常温的水，而不是冰水。如果光喝水没什么味道的话，还可以榨酸橙或柠檬水喝。
想喝热饮的时候，不妨来杯温热的花草茶。咖啡和红茶等有咖啡因的饮料有利尿作用，无法补给水分，最好当成是转换心情的嗜好，偶尔喝喝就好。
对了，酒精会吸收身体的水分，如果你不得不喝酒时，请记得也同时喝等量的水来补充吧!
7.多锻炼、多做有氧运动
我们知道有氧运动能够有效的燃烧脂肪，帮助我们减肥，所以不妨通过坚持运动来养成良好的体魄和曼妙的身材。
平时可以做的运动有跑步，游泳，瑜伽等等，但是运动时间要保持在30分钟以上，这样才能够让身体的脂肪燃烧。
如果能够坚持每天运动，除了可以消耗机体的热量，达到减轻体重的目的外，还可以加强机体各个器官功能。
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