我的瘦身日志三：每天一万步

自从开通了微信运动，我就知道了我的日常运动量，周一到周五正常上班的时候，基本上七八千步，晚饭后出去多溜达一下，一万步就到手了，只能说，突然发现大城市上班好辛苦，周六周日如果带娃出去远点的地方玩，那么一万步是妥妥的，如果小区周边玩，基本上三四千步了。

当我决定减肥开始，我便有意识的多走几步，比如中午吃饭的时候，去远一点的店，下午下班的时候，走一站路在上公交，一直不想这去健身房锻炼，实在是因为懒，二是因为穷，三是因为去年锻炼后，食欲大增，一点都没瘦，不想在花钱受罪了。

多走几步有效果吗？答案当然是，有的。

非运动性产热，叫做NEAT，不是运动，而是平时日常活动的热量消耗。这种热量的消耗，积少成多也是可以减肥的。很多科学研究都认为，胖人和瘦人的差别，在运动和饮食方面是一方面。还有一个重要的差别，就是NEAT方面。有一项研究发现，一组胖人和一组瘦人，饮食和运动情况都差不太多，但是胖人比瘦人平均每天多坐2.5小时左右，瘦人要比胖人每天多站多活动2.5小时。

NEAT看着不起眼，积少成多，热量消耗很大，对胖瘦的影响也很大。NEAT活跃的人，每天往往会通过NEAT平均多消耗300-400千卡热量，这相当于中等身材的女性每天多跑步1小时左右。

NEAT行为戒律：

戒律一：7层以下的建筑，我们上下都不乘坐电梯，爬楼梯；

戒律二：在家不坐沙发和椅子，只做凳子；

戒律三：每周的衣服1/3选择手洗，越多越好；

戒律四：任意培养一种户外进行的爱好；

戒律五：只要有可能，使用手机的时候都站着。

看吧，在瘦身的过程中，管住嘴迈开腿也没有那么难，对吧，从小事做起，坚持下去，加油！