运动锻炼减脂篇

大概是从6月底开始减肥的吧，那个时候我的体重是74公斤。水桶腰，啤酒肚让本就长相普通的我显得更加油腻。本就内向自卑的我更是无法直面生活中同龄的异性，眼神总是不自然地躲闪，不敢正视那双清澈的眼睛。生活中做一点事就汗如雨下，身体虚胖，没有力量。我讨厌这样的自己，我下定决心开始进行那个因为自己懒惰一而再，再而三地拖延下去的减肥计划。

大体重减肥真的很困难，比一般微胖的人困难很多。一开始我学习抖音里健身达人介绍的HIT训练，在初步尝试后，我发现自己根本无法按照标准的动作完成训练目标，只能勉强做几个，我不禁有些灰心，有些绝望。如果无法完成动作，达到锻炼的效果，我怎么样才能减掉这一身的肥肉呢？在情绪恢复过来后，重新积攒的对于减肥的渴望让我再次寻找新的方法。我看了很多抖音视频，对比自身的身体素质，选择了一些简单有效，自己能够实现多次运动的动作下载收藏了，准备按照视频上的动作锻炼自己。

在仔细地挑选了一些适合自己的动作后，我再次尝试运动减肥。这一次的尝试毫无疑问是成功的，像我这种大体重的人刚开始就是需要简单的动作就能够达到减脂的效果。当天我的体重就掉了0.3公斤，这极大地鼓舞了我减肥的信心，让我内心充满了对减肥成功后那种“苗条”健康身材的向往。在有了行之有效的方法后，剩下的就只是坚持了！

还好，我对良好的健康的身体的渴望战胜了懒惰和减肥后的疲惫。一个月的时间我减肥到了69公斤，体重掉了10斤。这个时候从身材来看，已经可以看到自身的变化了，肚子小了很多，水桶腰从两层皱褶到了一层皱褶，脸上的肥肉也少了一些，很多熟人见了我都惊讶地说我比之前瘦了一点。自身良好的感受和听到别人说我瘦了这些话都让我更加坚定了减肥下去的决心。但是，在我以为再坚持一个月就能达到目标的时候，出现了瓶颈。

从69公斤到68 公斤我只花了3天，但是从68到67、66公斤我花了大半个月。我依然是按照之前的计划每天进行减脂锻炼，可是我的体重却是忽上忽下，在67-68公斤之间反复横跳，这种情况持续了一个星期。这一星期我的内心是煎熬的、焦虑的。为什么会这样呢？我去度娘找到了答案！原来这种现象是正常的，减肥期间是会产生这种反复反弹的现象的，这个时候只要加大运动量，保持住运动节奏坚持下去就能打破这一现象，继续降低体重。

得到答案的我长长地舒了一口，只要有方法就不怕。我加入了之前丢在一边做不了的HIT训练在我的日常锻炼中。由于我锻炼了一个月，我已经可以勉强做完HIT训练了。怀着忐忑的心情，我每天坚持锻炼减脂，终于到今天早上称体重发现自己体重到了65公斤。

          控制饮食减脂篇

从六月底开始减肥开始，在保持每天运动的同时我坚持控制饮食的摄入。每天吃饭我不再像以前一样每顿都吃饱了，每顿都只吃七分饱。我没有再喝过啤酒，没有再喝过饮料，每天最低喝6瓶550ml的凉白开，或者一杯绿茶反复冲泡喝6次以上。家里面做得红烧猪蹄、卤猪蹄我只尝一块，做的只要是肥肉我一块不吃。家里做得鲫鱼汤、排骨玉米汤、排骨海带汤等所有汤类我只喝一两勺，再也不像从前汤泡饭，肉类我只吃瘦肉，因为瘦肉是蛋白质，不长脂肪。

每天都是如此，少吃饭，多吃菜；不喝饮料多喝水，一直坚持到现在。

每天如此，我已经形成了习惯，今后我也会坚持下去。不过饮食我会稍稍放松，毕竟我不想太瘦，我只是想拥有标准的体重，健康的身体。减肥健身以来，我整个人变得精神了，不再那么容易疲劳。我变得比以前自信了，改掉了懒惰的坏习惯。减脂使我快乐！

附：

男生标准体重计算公式 = (身高cm-100)*0.9(kg)

女生标准体重计算公式 = (身高cm-100)*0.9(kg)-2.5(kg)

1.正常体重：标准体重＋-(多少）10％．

2.超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．

3.轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．

4.中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．

5.重度肥胖：大于标准体重50％以上