减肥的你，立了多少个减肥的flag？许了多少个减肥的愿望？做了多少费心费力的努力？这些都不重要。
重要的是你减下去了吗？
在写公众号期间，小帮接触了很多减肥的胖友。
有时候为他们生气，气他们为了快速减肥，不爱惜身体；气他们总是嘴上抱怨，行动却毫不克制。
有时候更为他们心疼，心疼他们尽量少吃大量运动，体重却总是反复；心疼他们选择极端的减肥方法，却始终未能成功减下去。
今天和大家聊一聊，为什么你吃的少，动的多，却仍旧没能减肥成功？！
饮食篇
吃的太少，太少，太少了！
部分胖友立志减肥之后，常见的三餐是这样的：
早饭：燕麦，鸡蛋，水果三选一
午饭：蔬菜，水果二选一
晚饭：水果
第一天上称是快乐的，体重很轻松减了下去，然后呢？当你身体的水分被榨干，基础代谢被拉低，你的体重不再下降，你会怎么做？
持续不吃，脸色苍白，四肢无力，注意力无法集中，身体素质急转直下。
稍微多吃一点点，体重反弹，上称崩溃，内心充满减肥无法成功的挫败感。
吃的太少，会让身体存在危机感，一切摄入都要储存，消耗都要节省。
吃的太多，太多，太多了！
另外有部分胖友，他们的减肥三餐是这样的：
早饭：昨天的零食拆开了一半，不吃可惜了，消灭它。
午饭：中午饭点人太多，天太热，索性不吃了，一会吃点零食垫垫。
晚饭：今天一天什么都没吃，晚饭吃一点没关系吧。结果越吃越饿，越吃越多。
你感觉的吃的不多，其实已经远远超过了你的身体所需。
每次暴食之后，内心充满愧疚，愧疚会化为第二天绝食的动力，但绝食又会带来在一次暴食，如此恶性循环。
长此以往，肠胃系统严重受损，吸收和消化能力也持续降低，身体的代谢无法正常运转。
你变的越来越容易发胖，而且难以减肥成功！
这样少吃，才能瘦
1.有规律的饮食，保证身体能及时得到能量，维持身体正常代谢。
2.保证摄入的丰富性，有助于提供各种营养，有效避免单一类别摄入过多。
3.提高蔬菜蛋白质摄入比例，细嚼慢咽每餐少吃一点点。
运动篇
运动的太少，少到忽略不计！
部分胖友减肥运动的时候，是这样的：
预备运动1个小时，结果玩手机10分钟，热身10分钟，跑步机上走10分钟，出汗拍个自拍发到朋友圈10分钟，拉伸10分钟，锻炼完洗澡10分钟，1个小时运动完成！
锻炼这么少就算了，还要鼓励自己完成了运动，再来个鸡排！
运动的太多，多到让你躺平静养！
步数过万，跳操无氧，卷腹，爬楼梯，骑车，跑步一个都不能少，每天运动三个小时一分也不能少。
大量的运动让胖友满怀期待，对体重降低的有很大期待值。一旦落空，对正确减肥的积极性是毁灭性打击，容易失去减肥的勇气。
剧烈的长时间运动，容易造成身体损伤，一旦受伤平躺静卧，只能越吃越胖。
这样运动，才能瘦
1.找到适合当前自己的，安全低损的运动，首先要保证关节和器官不受到损伤。
2.选择自己喜欢的，并且利于坚持的运动，比如场地就近，时间合理，运动简单。
3.从低强度，长时间开始，逐步提高自己的运动能力。
减肥方法的好坏，不是看短期减的多么快，因为你还会再胖回来！
就算你节食一周减掉5斤，但下一周你可能就吃回来了，而且会陷入复胖的恶性循环。
一个好的减肥方法，是你愿意长期坚持，并将它融入到你的生活中，养成习惯。
这样哪怕你一周减掉1斤，但一个月你就能减掉4斤，一年就是40斤！
你的减肥，不只为了一时的体重，更是为了一生的健康！
今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉
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