也许你刚刚有了想减肥的念头，却在网络各种减肥攻略中挑花了眼

也许你尝试过各种各样的减肥方法，却始终没有得到期待的效果

也许你对减肥满怀绝望，感觉自己是个喝水都胖，注定减不下去的胖子

也许你正在坚持自己的减肥计划，还尚未看到瘦下去的曙光

别担心，减肥并没有你想象的那么难

只要你做，你一定可以瘦下去！

首先请你站起身来看完这篇文章，我知道你可以做到，只要你愿意！

适配所有胖友的3步减肥，照做就能瘦，你敢试一个月吗？

1.饮食规律，保证能量供给

不要饿一顿饱一顿，按自己的生活节奏，规律饮食。

首先不要超长时间不摄入任何东西，别饿到自己

当你没那么饿的时候，你还有精力来想一想，自己该吃些什么

当你饿到抓狂的时候，你可能什么都吃的下，多少都吃的了

提前给自己准备好充饥的健康食物，当你感觉饿，及时补充

其次不要盲目参考别人的饮食规律，按你自己的节奏来。

如果你习惯早上睡到9点，就不要勉强自己一定7：30起床吃早饭，本来只是吃个早餐的事，还得勉强早起，不易长期坚持。

如果你晚上要加班到23点，就不要学别人过午不食，人家19点就睡了，留下你抵抗深夜的饥饿，最容易暴食。

按照你的生活规律，定时定量的给身体提供能量，均衡早中晚，保持总量不超就可以。

2.好好吃饭，别舍不得浪费

认真吃好每一顿饭，不仅吃饱而且要吃好。

首先吃饭的时候不要分神，认真体会食物的美味

当你一边吃饭，一边玩手机，看电脑，忙工作，看电视...会让你不自觉的吃更多。

当你总是2倍速吃饭，等你感觉到吃饱的时候，你实际已经吃了两倍的食物在体内。

专心吃饭别走神，吃的慢一点，让自己体会美味，避免吃到撑。

其次如果你没有吃完一整份食物，请把它们剩下，千万别吃到嘴里！

当你感觉自己并不是很饿的时候，请及时停止进食，远离食物，别担心浪费。

宁可把食物倒进垃圾桶，也不要涨到自己身上，毕竟相对来讲，倒垃圾要比减肥容易多了。

留意自己的食量，在选择的过程中，逐渐把食材的选择控制在自己食量范围内。

3.别久坐，随时随地站起来。

别粘在沙发上了，站起来又不会吃大亏！

首先能站的时候，千万别坐着，站起来不要钱，别客气随便站！

当你正在做的事情，站着也能完成的时候，最好选择站起来做

比如听歌，看电视，打手机游戏，看书，看资料，玩手机等等

要时刻提醒自己，坐久了屁股会变大，衣服会很难买，走路会很丑。

其次能走的时候，千万别搭车，事情没有那么着急的时候，请你走一走！

不需要你做太高强度的运动，有时间多走走路。

上下班走一走，逛街买菜走一走，楼梯广场走一走

别管什么运动先做起来，只要不是躺着坐着，你就离变瘦更近一步！

很多时候，难以坚持的减肥并非是你毅力欠缺，而是忽然的改变太极端。

当我们还不会走的时候，千万别着急想去跑，容易跌倒而且心存畏惧。当我们胖的时候，减肥更要循序渐进，而不是一次到位。

每天十公里是困难的，每天走10分钟，你还觉得难以坚持吗？每天不吃碳水不吃肉是痛苦的，每天只要不吃撑就可以，你还觉得难以坚持吗？

别小看任何一个好习惯，毕竟你就是一个一个坏习惯吃胖的！

从细微处入手，循序渐进的改变自己的饮食和运动习惯，你的减肥也可以轻松又健康。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

让你减肥的原因，是什么