昨晚十一点多，一位小伙伴经过她的朋友介绍加了我的微信，咨询我相关减脂问题。她告诉我自己刚刚减脂成功，但听她的朋友告诉他，严料坊减脂部落的减脂减肥服务是长效的，可以一直帮助她保持良好的身体状态，昨晚在和我了解完情况之后加入了我们的部落。
真正的减肥事实上是一个健康管理的过程，为什么？今天与你分享。
今天早晨醒来，看到部落小伙伴沈俊华给我发来的微信，告诉我：脂肪率不知不觉在往下降，但体重没有明显变化...跟随严料坊，自己在理念上的改变，帮助我度过一个漫长的冬天和几个大节日的考验，能够保持这样很满足了...
生活在上海的沈俊华今年已经47岁，在一开始来到我们部落的时候，体脂在27%到29%之间波动，这个冬天过来，经历了圣诞、元旦、春节，今天的体脂居然在26.3%，这对于她本人来讲是一件特别开心的事情，我也感到很开心。
其实，在我们的用户群里，有很多的伙伴在这个春节“表现”都很好呢，每天看到大家在群里分享的内容越来越优质，看起来有不少人要接近减脂教练的认知水准了，真的是可喜可贺！
女性的身体中，肌肉的成分会低于男性，随着年龄的增加，肌肉也会一步步减少，代谢也会因此降低。
肌肉的减少，事实上对于任何一个人来讲都是一个衰老的表现。我们经常听大家讲,人到了四十岁就开始发福了，我们被别人看出身体发福，除了脸蛋圆了些就是肚子大了些。其实，发福就是身体肌肉在减少所导致的。
为什么肌肉减少会导致身体发福呢？
肌肉是我们身体中能量消耗的大户。讲到能量消耗,请你别把它就当做一个多么高深专业的词，说到底就是消耗身体储存的脂肪和糖。
身体中70%甚至更多的能量都是被你身体的肌肉消耗掉的，你身体的肌肉越多，消耗的的能量就越多，这就是我们讲的高代谢，一旦你的代谢高，就会使自己的身材变成那种高代谢不易胖的体质。
美国有一位健身爱好者Helmut Strebl，从16岁训练健美，现在年龄46岁，常年保持低体脂的身体状态。
他身体的体脂含量最好的时候只有2.3%，他身体的肌肉含量会高得恐怖，看看他这张照片，你会发现在他的皮肤下面就是肌肉的纹理，很美很感人。
当然，女性的体脂是不可能达到2.3%这样的水平的，一个女性体脂在17%-24%都算标准，当然，这还要和你的年龄、腰臀比等放在一起看。
肌肉越多它越容易消耗掉身体的脂肪，所以，一个肌肉含量高的人是很难在身体里存下多余的脂肪的，这就是高代谢不易胖体质的原理。
那么反过来，一个人如果身体的肌肉在不断下降，这就意味着他（她）的身体的代谢在逐步降低，这样消耗也在降低，脂肪极容易储存了，肚子自然就大了，脸也开始圆起来，这就是所谓的“发福”了。
所以，我们要针对性地提升自己身体的肌肉含量，目的是保持良好代谢。并且，肌肉含量高是人年轻的象征，丰富的肌肉给你带来的是非常多的好处，它完全是跟健康联系在一起的。
减肥提高身体的肌肉含量就可以了吗？
那当然不是。减肥减脂成功，你所需要做到的是你每天所摄入的能量要小于你每天所消耗的能量，也就是说，你摄入的能量部分也是需要管控。
为什么大家会说：每逢佳节胖三斤，道理也就是在这里。我们往往吃进去的能量比我们想像得要多。
给我们身体提供能量食物来源主要是：碳水化合物、脂肪和蛋白质。而蛋白质在提供能量方面是很“懒惰”的，基本都是由碳水化合物和脂肪给身体功供能。在身体实在无法供能时蛋白质才充当这个供能的角色。
所以，人们在做到能量摄入小于能量消耗的这个公式的过程中，碳水化合物和脂肪的摄入是需要进行管控，否则你的减肥减脂是不会成功的。你的消耗和代谢会赶不上你吃进来的能量的速度，你就会胖了。
米饭、馒头、面包、面条和甜食、甜饮料、大量的外食都是你过度获得能量的途径，要给自己做一个规划，这也是我们的减脂服务内容中最重要的部分之一。为这个部分真的消耗了我不少脑细胞呢。
在减脂减肥这件事上，很多人有不少错误的认知。譬如，我的体重在下降。体重下降不一定是体脂下降，可能是你的肌肉在减少或者骨骼在减少，或者是肌肉和骨骼在整体减少。
如果你饿自己，什么都不吃或者吃得很少很少，营养缺乏肌肉骨骼就会减少，这样也会轻，体重秤上显示的数据好像减肥成功，其实不然，你轻的不是脂肪，或者很少脂肪，很多都是肌肉和骨骼。这不叫减肥减脂，叫减重。请记住，轻不代表瘦。
就像问文章开头沈俊华谈到的那样：她的体脂在下降，但体重没变，这事实上是一个好消息。这意味着她的胖体重在减轻，瘦体重在增加，这样身体的代谢能力提升，身体的线条也会越来越漂亮的！
另外，还会有一个不好的消息，因为你身体肌肉的减少，自然代谢也会减慢，只要你摄入能量多一点就会迅速长胖。
还有一个不好的消息，人们的基因中有一个自我保护的机制，当你突然少吃，身体会立即警觉起来，开始进入高度储备的阶段，会将你下一顿吃的食物中的能量更多的储存。这也是你为什么用饿自己的方式减肥后来迅速复胖的原因。
请记住，吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分靠吃三分靠动。
这个春节过来，在我们的社群里，很开心地看到很多小伙伴逐渐懂得原来减肥减脂是一种生活方式，是一种让自己变得健康的过程。请不要把减肥和健康分开看，如果你的减肥让你体重秤上的数据有变化，但是你的健康并没有改变，甚至更不健康，请停止你的那个所谓“减肥”。
真正的减肥不是让你轻了，是让你变得健康...我很开心有不少的小伙伴触及到了这个部分，这个部分是你开始自己掌控自己的身体、健康和生活状态的开始。没有谁可以在不健康的状态下长期快乐和保持好身材，要知道好身材是你健康的副产品。
但愿你这个春天在严料坊会获得更多的收获，期待这个夏天看到你更为惊艳的身材和结果，期待......
图片：馨羽儿（第一张）、Leo-若凌（第五张）、十相自在（第六张）封面图片：viviYoung from LOFTER
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