经常关心这次新冠疫情的朋友会发现，除了年龄大的老人和有基础病的人之外，身材肥胖的人也会比一般人更加容易变成重症。张文宏医生也曾说过，肺炎对肥胖患者非常不友好。
所以减肥除了对身材的美以外，对健康也非常重要。
我本人在去年的时候通过饮食的调整，大约也瘦了几斤。
减肥最重要的是什么呢？是制造热量缺口，当你摄入的摄入的食物所带来的热量比你每天消耗的热量要少的时候，热量缺口也就出现了。
那样，你每天多消耗掉的热量就会慢慢消耗要你身上的脂肪等。
大家可以在网上搜索计算自己的基础代谢率，通过实际情况计算出自己每天的热量消耗。一个女性通常每天只要制造500大卡的缺口左右，热量缺口太大的话对人的身体健康也不是太好。
那怎么来制造热量缺口呢，最好的方法并不是节食，因为那样很容易造成报复性暴饮暴食。搞得减肥的成果竹篮打水一场空。
所以调整饮食结构，减少油脂和精细碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入会是一种更加轻松，也健康的方式。
那么我们应该怎么行动呢，我的经验是下载一个薄荷APP来管理你每天的饮食摄入情况，诚实的记载自己每天早上中午晚上都吃了一些什么。薄荷APP会帮你计算每天摄入的食物的热量。
比如我每天的代谢率大概是1800大卡到1900大卡，我把每天的可摄入的热量设置成1400大卡左右。每天就会有400到500大卡的热量缺口。
我们在执行减脂计划的时候，一定要把所有的摄入量都量化，详细的记录自己每天的消耗。你不知道自己一天吃了多少热量，又怎么确定你已经制造了足够的热量缺口呢？
如果你能采购一个食物称，把每天热量摄入的记录精细化，那样减脂计划也会更加有效率。
下图是我某一天在薄荷APP上记录的饮食摄入情况。
薄荷APP
如果你没有增加瘦体重需要，通过调整饮食结构减少热量的摄入，基本也能达到减脂的目的。
我在减脂的时候每天也就锻炼20到30分钟，甚至没有达到很多健身达人所说的30分钟以上的运动量。少量的运动对减脂的效果其实并不明显，它是为了让我们的身体更加健康。
俗话说，三分练七分吃，调整饮食结构的减脂效率会比运动更好一些。
因为一个人每瘦一公斤就需要消耗7000大卡热量，要通过非常大的运动量才能达到7000大卡的消耗。
如果你确定要减脂，我强烈建议你，尽量要少吃奶茶，炸鸡，饮料零食等等高热量的食物。但是也不意味着一定要天天吃水煮西兰花或者是鸡胸肉，家里的家常菜只要合理分配，也不妨碍减脂。比如我在减脂的时候，只有早上是保证吃粗粮，鸡蛋或牛奶，其他两餐都吃的都是家常菜。
不能一点儿不吃碳水哦，会影响身体健康和大脑的正常思考。最好的方法是把白米饭，白面等精细碳水换成粗粮。
当然啦，如果你通过运动消耗了500多卡，但是为了犒劳自己大吃一顿，那样消耗掉的热量就又被你吃回来了。所以记住哦运动了不代表你就可以大吃大喝无所顾忌。
再强调一遍要保证每天的蛋白质摄入量，那样对你的饱腹感和身体锻炼都很有好处。
其实减肥并不是一件特别痛苦的事情，它不需要你每天吃的很少或者吃特别难吃的东西，也不需要你每天非常大量的运动。他需要的是我们不厌其烦的计录自己每天摄入的热量，把所有食物摄入都进行量化。
如果你决定要减脂，别让自己太痛苦，因为那样会很难坚持。你要的是轻松愉悦的心态，和不放弃的记录，一个礼拜或者半个月称一次体重，相信你能看到改变。
我的体重变化
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