先上图，看看这第11周的成果：
目标，从71.1 kg减到61 kg，每周最少减重0.5kg，看是否能在20周前完成。
基本规则：
1，少吃米饭。中餐晚餐，最多吃半碗米饭，遇到大餐，尽量不吃米饭，保持8分饱的状态。
2，早餐要早，晚餐不能晚。早餐在6点半前吃完，一碗粥的量。晚餐在晚上8点半前结束；
3，一周最少一次运动。每周日晨跑，8公里路程，预计一小时完成；
4，零食少吃。零食不用完全不吃，但一定不能大吃大喝。
另外，电子秤不能少，每天早上起床第一件事--称体重。
本周小结：
上周五体重最低63公斤，周日跑步称体重更低62.7公斤；
但是昨天和今天出现体重明显上升，上升了0.7公斤（1.4斤），问题应该是吃得过饱，还有运动会容易吸收上。
不过总体体重相比上周是下降的，0.3公斤（0.6斤）。
另外，周日跑步只跑了6公里，右脚膝盖疼痛所以停止跑步，再观察几天，害怕是大毛病。
第12周汇总完毕。2019年01月08号，累计减重14.8斤。
减肥第21天-74.0kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：4.5kg 目标：73㎏ 总结：今天是第21天，今日...
减肥第19天-74.2kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：4.3kg 目标：73㎏ 总结：今天是第19天，今日...
减肥第17天-74.3kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：4.1kg 目标：73㎏ 总结：今天是第17天，今日...
减肥第20天-74.6kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：3.9kg 目标：73㎏ 总结：今天是第20天，今日...
减肥第16天-74.3kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：4.1kg 目标：73㎏ 总结：今天是第16天，今日...
减肥第16天-74.3kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：4.1kg 目标：73㎏ 总结：今天是第16天，今日...
减肥第12天-75.2kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：3.3kg 目标：73㎏ 总结：今天是第12天，今日...
减肥第13天-75.2kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：3.3kg 目标：73㎏ 总结：今天是第13天，今日...
减肥第11天-75.8kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：2.7kg 目标：73㎏ 总结：今天是第11天，今日...
减肥第14天-74.1kg 减肥前重量：78.5Kg 已减重：4.4kg 目标：73㎏ 总结：今天是第14天，今日...
本文标题：20斤减肥目标-第12周总结-累计减重14.8斤
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