吃了会胖?不吃又想?王芳营养师教你吃出好脂肪

       热量高?

　　脂肪多?

　　吃多了上火

　　一天不吃又想得慌的~~

　　三只松鼠们、良品铺子们、百草味们

　　巴旦木们、花生们、核桃们、开心果们、榛子们、腰果们、杏仁们

　　瓜子们、碧根果们、松子们、夏威夷果们、葵花籽们

禾福乐王芳营养师教你该怎么吃坚果中的脂肪

　　到底该怎么吃、吃多少，今天就和王芳营养师一起来看看吧。

　　坚果中的“好”脂肪

禾福乐王芳营养师：坚果富含不饱和脂肪

　　每天适量脂肪，保证营养，是增强体质的必须。

　　坚果中富含不饱和脂肪，是对任意比较有益的脂肪种类。

　　营养全面更丰富

禾福乐王芳营养师：坚果的营养非常全面

　　出游益心血管的不饱和脂肪之外，坚果中还含有：

　　坚果脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪(是好的脂肪);

　　蛋白质含量不低;膳食纤维也是它的强项;

　　富含维生素 E 和 B 族维生素(尤其是 B1)，矿物质中钙、镁、钾含量尤为突出。

　　坚果虽好，也不要“贪杯”哦

　　坚果营养好，但脂肪含量多在50%以上所以每天吃的数量要严格要求。

　　一般来说，每天吃30可左右的坚果最健康。

　　每天吃多少、怎么吃

　　一小把花生

　　一把松子

　　一小捧瓜子仁

　　2个薄皮核桃

　　3颗碧根果

　　4个夏威夷果

　　7、8颗腰果

　　15个巴旦木

　　王芳营养师教你怎么挑好坚果

　　1.

尽量挑原味坚果，不要选择盐焗、油炸、糖衣等加工调味坚果。大部分调味加工坚果盐糖超多，而且还容易引诱你吃太多。琥珀核桃、蜂蜜杏仁什么的，一定要悠着点来……

　　2. 尽量挑选没有开壳或部分开壳的坚果。坚果富含不饱和脂肪，完全开壳的坚果容易接触空气而氧化。而且，有实验表明，带壳的坚果有助于控制食量呢~

　　3. 除了直接当零食吃，还可以入菜入饭。比如西芹炒腰果，以及把坚果与杂豆、粗粮一起做成杂粮饭、杂粮粥，都是吃坚果的好法子。

禾福乐王芳营养师教你挑坚果​