减肥最怕三天打鱼两天晒网，想起减肥了一顿饿，一顿运动。过了这波劲头，照旧该吃吃该喝喝。

这样的减肥，只能一次次的消磨你的减肥信心，让你一次次在挨饿和反弹中不断反复，于你的减肥又有何用？

想要持续的降低体重，达到减肥目标，不在于一顿饭，一餐食。重点在：日常饮食中这3个能让你越吃越瘦的好习惯，必须养成！

1.吃饭规律，不忽饿忽撑！

有些胖友来问我，我早上起不来，必须吃早饭吗？我晚上睡得晚，很饿很饿可以吃东西吗？

相信还有更多的胖友，减肥中关于“规律饮食”这个概念，总是很迷茫。

所谓正常健康的7-8点吃早饭，12-13点吃午饭，17-18点吃完饭是一个非常理想化的状态。实际生活中，有可能早上起晚了，有可能中午工作太忙延迟了，有可能晚上有约会有聚餐。

有很多不确定的因素，在不断的干扰我们的“规律饮食”，但这只是假象。

减肥中的规律饮食，从来都是因人而异的。

你早上起不来，那就早饭晚吃一点，如果睡到中午，那就直接吃午饭，不是非要定个闹钟爬起来吃个早饭，然后再去睡回笼觉的。

你晚上睡得玩，却要按照别人过午不食的时间点去吃饭，常常把自己在深夜饿到崩溃，饿到外卖零食一大堆停不下来。

按照你既定的，现有的生活规律来安排饮食，不要饿一顿，撑一顿就算你规律！有相对固定的饮食时间，比如早上10点起床11点吃饭，下午15点吃饭，晚上19点吃饭。

根据你自己的生活节奏，在该吃饭的时间点，无论饿还是不饿，都要及时提供食物补充。

到点吃饭，不饿就少吃点，饿就多吃点，不可不吃，要让身体明白，你不会饿到它，它才会乖乖代谢。

不该吃饭的点，多喝水，管住嘴，你知道下个吃饭的点距离你并不会太久，学会拖延你的食欲。

2.提前安排，通盘考虑。

有很多朋友在网上提问，早饭吃什么好？晚饭吃什么可以瘦？这类问题。但认真想想，你胖或者瘦，是一顿饭的问题吗？

早饭麦片可以瘦，难道你早上吃了麦片，午饭吃了火锅，就可以瘦？晚饭蔬菜可以瘦，难道你白天吃的蛋糕烤鸡都不算，晚饭这样吃就能瘦？

这是一个不负责任的问题，不关心一整天的摄入量，只关心一顿饭吃什么的减肥都是耍流氓！

要对一整天的摄入有总的意识，而不是只局限于一顿吃什么。前一天晚上，提前安排自己明天要吃什么东西，吃多少，在哪吃！

也许你会因为其他因素干扰，打乱你的某一顿的饮食计划，没关系，你有三次机会可以调整，总好过你每顿饭之前才开始想。

比如：

早饭：2个菜包子，或者馒头，或者饼，或者其他当地的早餐。

午饭：要补充蛋白质和蔬菜，搭配少量粗粮，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼虾+油麦菜，黄瓜，芹菜+莲藕，红薯，土豆，2份肉+2份菜+1份主食，吃不饱优先+蔬菜，其次+肉，最后加主食。

晚饭：如当天没有运动安排，以蔬菜+水果搭配，如有运动安排，可蔬菜+蛋白质以做补充。

纵观全天，即有碳水，蛋白质，蔬菜，水果等多种营养物质补充，也避免单一某种食材摄入过多，难以消化。

刚开始你会不习惯，可以用便签记录下来，避免自己想到什么吃什么，结果一整天都在吃碳水或者蔬菜。

3.认真吃饭，细嚼慢咽

吃饭的同时玩个手机，看个电视基本是我们日常吃饭的常态。偶尔一个人去外面吃饭，总觉得不玩个手机很尴尬，所以常见的饭馆里左手拿手机，右手拿筷子。

但这样的吃饭习惯只会让你越来越胖，因为你的注意力不在摄入了多少，而是听从身体机械式的摄入。

你没有办法集中精力，体会身体是否吃饱，品尝食物是否可口。只是为了吃而吃，即没有品尝美味的乐趣，更让身体一次又一次的摄入过多的食物。

为了避免你不自觉的吃超量，建议在吃饭时认真一点，不要玩手机，不要看电视。

既然爱吃，更要好好体会美食的味道，而不是只为了填饱肚子，囫囵吞枣。

吃饭快是大部分胖子的通病，我从未见过有吃饭很慢但体型很胖的人，除非胖子牙痛！

既然我们要减肥，就要做出改变，而不是双手一摊，无所畏惧的说句：我本来就吃的很快！

当你的胃部填满食物，胃部会分泌出一种讯号兵，由它负责跑到大脑告知：胃吃饱了！大脑收到这个讯号之后，再开始下达指令，并告诉你本人：感觉吃饱了！

当你吃的很快，吃饱的时候讯号兵去报信，在报信的20分钟左右时间中，你还能再吃一个胃的量，等你接到吃饱了的讯号时，十有八九你已经吃撑了！

吃撑可不是一份美妙的体验，非常难受，如果你在减肥，还要在加上内心的谴责。

而这些，只需要你吃慢，吃慢，再吃慢就可以解决，不妨试试看！

选择食物时，尽量选择需要多次咀嚼，慢速摄入的食材，可没见谁吃带刺的鱼也能飞快的！

夹取食物时，减少每次夹取的量，每次少夹一点，每一口少吞一点，分多次去夹取。

咀嚼食物时，有耐心数数字的15-20左右即可，不喜欢数数的尝试左边嚼嚼右边嚼嚼，不要厚此薄彼。

每一顿饭，每一口饭都要时刻提醒自己，吃慢点没关系，没有人跟你抢，你也不赶飞机。当你感觉已经吃饱了，及时放下筷子，离开餐桌，不要勉强自己吃光，适量摄取！

每个人在实际调整过程中，都会或多或少的碰到阻碍。不要太着急放弃，不是要你一次全都做好，朝着这个方向，每天进步一点点的去努力。

只要你日有精进，坚持不懈，好的习惯和身材都会属于你。

最怕你空有一步到位的心，却没有一步到位的毅力和决心。

不需要你一次做到完美，但需要你无论遇到什么样的阻碍，永远不要放弃自己。只有自己不断的去调整，去进步，你才能拥有更好的自己。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你有哪些饮食的坏习惯？

小帮：吃起来容易停不下来，刹车不好使！