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肥胖的元凶找到,就是你每天吃的早餐,堪比高热量甜点!

肥胖的元凶找到,就是你每天吃的早餐,堪比高热量甜点!

作者: 吃不胖的欢乐时光 | 来源:发表于2020-06-01 16:07 被阅读0次

    早餐要吃好,早餐必须吃,不吃会得胆结石。

    我经常听到别人这样说,所以每天都会吃早餐。

    但是我们每天吃的早餐,真的是太太太太太太不健康,就是这些早餐,让很多人吃多、变胖、不健康

    这些早餐都有哪些呢?让我们从吃早餐的场景看看吧!

    1、在闹铃声中匆匆起床,洗漱完毕,打开定时焖煮好的稀饭,凉拌一些小菜,或者热好的馒头、包子、油饼,大口吃了起来。

    2、如果早上来不及做饭,洗漱完毕拿起包包迅速出门,在楼下的早点店里面,喝上一碗胡辣汤,来几根油条,或者吃上一份米线

    3、起床晚了,背着包包挤上地铁,在单位楼下买上几个包子,或者来1、2个油饼夹馍,再来一碗粥拎着就上楼了,然后坐在电脑前边,一边工作,一边吃起来;

    没错,诸如包子、油条、米线、胡辣汤、油饼、烧饼、稀饭等类的食物,几乎占据了大多数国人早餐餐桌的“C位”

    这些高碳水食物,可以迅速填满了你的胃,让你在短时间内快速获取能量和『幸福感』

    坊间有养生传言:“早吃碳水,午吃肉,晚上吃够维生素”,这样吃可以提高新陈代谢,帮助减肥。

    实际上,恰恰相反,这么吃,反而会让你越吃越饿,囤积更多脂肪,甚至是你“月胖10斤”的元凶……

    因为我们经常吃的这些早餐,它们实质上不过是高碳水化合物『甜点』。

    这类高碳水化合物进入人体,会很快分解为葡萄糖,升高血糖。

    可不要小看它们,我曾经做过包子的升糖指数测试,称重205.5克的包子(1个鲜肉包和1个菜包),在餐后40分钟后,就能迅速将血糖拉升到7.5(餐前4.8)。

    血糖上升

    高碳水早餐,让你越吃越胖

    一大早的包子、油条、米线……会打破你燃脂模式,转而疯狂囤积脂肪,还能让你越吃越饿,越吃越胖。

    因为晨起6-9点之间,正在加速脂肪燃烧。

    这个时候你火急火燎地吃下高碳水化合物早餐,比如2个包子、1碗稀饭,一个葱油饼。

    身体迅速得到了海量的葡萄糖,燃脂马上停止,改为消耗葡萄糖。

    与此同时,胰岛素被大量分泌出来,它一方面帮你把血糖“推送”进细胞当能量,一方面可能存点糖原。

    多余的糖怎么办呢?转化成脂肪细胞囤积起来呗

    所以,早上吃高碳水化合物,很容易打破燃脂模式,进入囤脂模式。

    想瘦!早餐该咋吃?

    其实,不吃高碳水食物,还有很多种食物,而且是营养密集度更高的选择,比如 煎鸡蛋、煎培根、香肠……

    你可能会说,好像少了点绿色,别急,再来看看其他,小甘蓝、蘑菇、彩椒、牛油果……

    没错,当不以高碳水化合物为早餐的时候,可选的食物中就包括更多的优质碳水化合物,比如小甘蓝、蘑菇、彩椒、西红柿、小青菜、西兰花等等。

    除此之外,还包括优质蛋白质,比如鸡肉、鸡蛋、牛肉、猪肉、鱼肉等等,再有就是优质脂肪来源,比如牛油果、橄榄油、椰子油等等。

    当你的早餐中没有了高碳水化合物,转而是对血糖影响不大的蛋白质、优质油脂、优质碳水化合物(西兰花、蘑菇、青菜等),整体血糖就趋于平稳,人也会更舒服。

    所以从明天开始,把高碳水早餐从你的食谱中剔除吧!

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