1
运动分为自主的运动和非自主的运动。
瑜伽练习是有次第的，最初，先去觉知关节、肌肉，然后再慢慢的到觉知内脏、细胞。
所有练习会发生流动支流，也就是说的能量支流。
既然有能量的流动，那流动就会有方向，所以这个方向，有向外的流动，也有向内的流动。
从小我们都在学习，从小幼儿园、初中，高中，大学都在做广播体操。这些运动更多的作用在四肢层面，这方面的运动叫自主的运动。
那还有一种运动，是非自主的，关注到自己的内脏和细胞层面。
非自主的，不受你控制的运动。比如说心跳，呼吸、血液的循环，膀胱的充盈，肾脏的运动，内脏的运动，都是非自主的，而且24个小时都在发生。
比如你不可能让你的心脏跳动停下来的；你可以让呼吸停下来，但是心脏停不下来的。
心跳，呼吸，消化在内的一系列的生理及功能，与脑干有关。脑干是干什么的？脑干在后脑勺枕骨这个区，这个区枕骨大孔，就是延髓，延髓下面就连着脊柱。
脑干的功能是维持个体生命的，是生命中枢。
2
瑜伽老师应该教会会员，如何从大脑皮层来到脑干工作。
大脑皮层跟四肢的运动，就是自主的运动有关系。
脑干更多的跟非自主的运动有关系。
我们健康与否，存活的质量高不高，跟这些非自主的运动功能是有决定性的关系。
我们平时在向外界学习的时候，主要是通过五个感觉器官。以及五个运动器官来获取信息的。
五个运动器官就是肛门、生殖器、脚、手、声带。
五个感觉器官就是鼻子、舌头、眼睛、皮肤、耳朵。
我们平时主要是通过这十个器官来获取信息。
五个感觉器官是感受信息，接收信息；五个行动器官是表达信息的，去执行这些信息的。
3
在瑜伽练习当中，要明白，我的练习方式首先要改变获得信息的渠道，并且感受到这个渠道，然后去清理这个渠道。
去清理很重要，因为我们从小被教育，要去主动做一些事情，而不是去体验一些事情。
人需要感受。七到八岁以前的孩子，更多是以感受为主。
但现在，很多孩子还没有被感受过，它就已经被教会了。
这需要父母的智慧。否则就会破坏掉孩子的一些天性。
运动康复，普拉提都在教我们如何主动去做一些事情。
很多的瑜伽体系也是一直在教，让我们处在主动去收紧。都是在大脑皮层去工作的。
如果这样去教，你就没有资格去教如何成为一个观者，成为一个观察者。如果你想成为一个观察者，你就要处于一种被动的状态。
努力越少，你的觉知就会越来越多。努力降到零的时候，你的觉知就会增加很多，所以要处在一种被动的状态下。
4
在练习当中，将注意力集中在下腹部的呼吸。
哪怕就是这个小小的口令，会发现什么呢？此时，由前额叶所产生的思维会减至最少.
前额叶就是我们的额头，这个地方人类是很发达的。越靠近脑干，就是后脑勺这个区域，前额叶逻辑思维的判断的。
所以口令让会员把注意力放在下腹部的呼吸。
就是说前额叶所产生的思维就会减至最少的状态。同时呢，边缘系统传来的讯息也会减少。
边缘系统主要是跟情绪跟情绪有关的，所以这个时候传来的信息也会减少，所以就是这么小小的一句口令，就会带来这些因素。
5
瑜伽是内在的工作，不是身体以外的工作。
因为身体以外的工作是职业，所以你要使用身体，用肌肉，要去凹造型，因为这些是向外发展的。这就是明星派的偶像派的瑜伽老师。
偶像派瑜伽老师要去用大量的身体去展示，或者大块儿的肌肉线条。
但是去展示这些肌肉或者凹造型的，很少去在意内在是否受到干扰的。
传统瑜伽老师，不要羡慕凹造型，因为你不知道它的内在是不是受到干扰的。
外面的东西更多是跟我的有关系，比如说我的工作，我的生意。但是我呢，在哪里？我在里面受苦。
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