减肥我们当然是希望越减越瘦，没有人希望自己背上一辈子的胖子的称号，但是这条路真的是长且远啊， 每天在吃与不吃中徘徊，吃多怕胖，吃少怕饿，真的是real伤心。

但是减肥的时候你可以尝试换着吃，至于怎么换今天就教你，让你几招治胖。

以小代大

学会用小盘子代替大盘子盛放食物，这样即使装的很满也不会吃很多，这样既满足了自己的吃货心理又巧妙的控制了自己的热量。

以粗代细

用粗粮代替我们平时吃的大米饭，面食类，因为这些细粮在加工的过程中很多营养成分都会流失，而且gi值比较高，而粗粮的膳食纤维多，热量相对来说比较低，所以可以用粗量代替细粮。

以白代红

鸡胸肉属于白肉要比猪肉这种红肉所含的脂肪要低得多，而且也是很多健身减肥人士首选的肉类，所以平时可以多吃一些猪肉。

以素代荤

以素油代替荤油，正常来说植物油的营养成分要比动物油多而且更健康，橄榄油，葵花油之类的富含不饱和脂肪酸和维生素E ，有利于减肥。

以水代“糖”

平时尽量避免喝含糖量多的饮料或者奶茶之类的，用水来代替它们，因为长时间喝高糖饮料会导致肥胖，如果觉得白水实在太无味，可以选择茶类，因为喝茶可以用来促进减肥。

以坚代零

减肥膨化型的零食是坚决不能吃的，这些零食热量非常高，容易堆积脂肪，如果实在要吃零食可以考虑吃坚果类的，坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质,维生素较高，是减肥期间必备的零食。

减肥期间尝试换一换，这样让你在减肥之路上换一个心情，可能会收获到意想不到的惊喜。