戒糖瘦了20斤！戒糖减肥太可怕啦！

第一次知道不吃糖就能减肥是看到张韶涵的微博，当时觉得她特别好看，都三十多岁了还是少女感十足，而她保持好身材和好皮肤的秘诀就是戒糖！

戒掉糖就能瘦下来还能皮肤变好️我就按照她的方法试了之后果然效果不错！脸上不长痘痘了，皮肤变得比之前光滑了很多，人也精神了。坚持了第一个月的时候我就瘦了十斤，现在瘦了整整20斤，也没有反弹！

给大家分享一下我是怎么做的吧~

30天戒糖减肥计划

第1周

早餐：无糖豆浆+全麦面包+鸡蛋

午餐：杂粮饭+炒青菜+鸡胸肉

晚餐：代餐饼干+蜂蜜水

不喝饮料，奶茶，所有放了人工糖精的食物不吃，可以喝点蜂蜜水，吃个水果，来补充天然的糖分。

第2周

早餐：无糖酸奶+全麦面包+鸡蛋

午餐：蔬菜沙拉+玉米

晚餐：代餐饼干+苹果

坚持了第二周是不是觉得没有那么强烈的想吃甜食啦，吃个水果都觉得很甜了，第二周我瘦了8斤！

第3周

早餐：三明治+无糖酸奶

午餐：糙米饭+蔬菜沙拉+鸡胸肉

晚餐：代餐饼干+蜂蜜水

坚持了两周不吃甜食，皮肤上红红的颜色都没有了，感觉皮肤在逐渐变好~

第4周

早餐：全麦面包+鸡蛋+脱脂牛奶

午餐：牛肉片+蔬菜沙拉+牛油果

晚餐：代餐饼干+无糖酸奶

坚持下来一个月你就发现自己真的瘦了很多，而且不会长痘痘了，肚子明显变小了~吃糖多真的是百害无一利，也减少了会得各种疾病的风险！ ️

戒糖不是说让你戒掉碳水，只是不吃蛋糕，奶茶，奶糖这些个人工添加糖精的食物，米饭，面条这些高GI食物，它们消化快，让人血糖升高，就容易囤积脂肪让你发胖。可以换成粗粮来吃，比如糙米，燕麦，薏米这些粗粮。

晚上吃的代餐饼干❤脂跑跑轻食咔嗖饼❤就是粗粮做成的饼干，饱腹感强，热量低，吃一块就不饿啦，不用担心会发胖~而且戒糖期间不能吃零食就可以吃它，过过嘴瘾，比较适合减肥期间吃。

以上就是我总结出来的戒糖减肥的经验啦，希望能够帮助到正在减肥的小仙女们~

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