140斤-98斤！不节食不吃药健康减肥

以前我也是个小胖妹，因为胖，长得又不高经常被同学嘲笑，上学的时候也没有谈过男朋友，青春期恋爱的烦恼都跟我没有关系。上了大学课余生活比较多，就想着要改变自己，想要变得漂亮，想要变得更好，那第一步就是要先减肥！

我的减肥方法

戒糖

戒糖是最简单快速会让人瘦下来的方法了，一切加了人工合成糖的食物都不吃，蛋糕奶茶可乐都戒掉，可以通过水果摄入天然的果糖，吃糖多不仅会发胖，还会老得快，皮肤也变得不好，还容易长痘痘。

多吃粗粮

减肥要把主食减量，大米馒头面条少吃尽量不吃，里面的淀粉碳水化合物是发胖的真凶。可以换成粗粮来吃，比如紫薯，糙米，土豆玉米。我晚上的时候会吃粗粮代餐❤脂跑跑轻食咔嗖❤饼来代替晚饭，粗粮里的膳食纤维丰富，吃了晚上都不会饿，而且也不会发胖，学生党吃也比较方便，不像别的代餐还需要水冲泡的很麻烦。懒人减肥推荐这个，我一般懒得做饭买饭就会吃代餐啦。

不要节食

我室友之前因为节食减肥不吃饭，低血糖都晕倒了，而且大姨妈好几个月都没来，这种伤害身体的减肥方法是不可取的，希望大家都不要去尝试了，就算你这样瘦下来后期反弹的几率也非常大！

消水肿

因为我是易水肿体质，早上起来脸喝眼睛都会浮肿，所以我会喝黑咖啡或者红豆薏米水，这些消水肿瘦脸效果都很好，还有就是晚上八点之后尽量不要再喝水了。

️饮食原则 

少油少盐，清淡饮食

✔️早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

每天保证：

✔️水果的摄入：苹果，香蕉，柚子，火龙果这些低糖水果。

✔️蛋白质的摄入：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，海鲜这些都是高蛋白低脂。

✔️蔬菜的摄入：白菜，菠菜，西蓝花，生菜等蔬菜不限量多吃，做法清淡一些就好了。

只要做到上面这些就算不运动就会瘦下来很多的！当然配合上运动会瘦的很快，而且体型也会好看，减肥的宝宝可以试一试这个方法呀~

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