【淡月】（Day124）瑜伽练习后，你学会表达了吗？
题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。
今早上五点半起床，转腿200次。清洁法和呼吸控制法各一组。冥想练习10分钟
下午自我习练半小时，晚课一节。
今天给芳芳老师替课。由于下午很忙，没有备课，于是我给学员的晚课基本是我的习练序列。
仰卧摊尸式OM唱诵开始；仰卧屈膝分开与髋同宽，落脚在垫子上，OM唱诵；仰卧束角式OM唱诵，唱诵的呼气中收会阴，提肛门。
三个不同体式，在唱诵中感知腹部的变化，身体的变化。
秋天习练瑜伽，不求大开大合的体式，而要循序渐进，慢慢地舒展身体，感知呼吸，微微出汗即可。
课后，学员反应，不同体式中，感知到的呼吸深浅不同，身体的反应也不同。
瑜伽，有时需要慢下来，一边体式，一边专注身体，专注呼吸带来的变化。
课后，我让大家充分表达自己习练的感知，文丽说：“表达自己习练感觉，好像复习了一边瑜伽体式一样。”我要的就是这个效果。
2019-09-11
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